蓝莓这么小颗，为什么专家都说？
因为它不是普通水果，而是天然！英国伦敦国王学院与雷丁大学的研究指出：每天摄取一碗蓝莓的花青素，能让血管更弹性、大脑反应更快、血压自然下修，看起来整个人都更清爽有神。
研究还强调：蓝莓不是要一次吃很多，而是每天都吃，持续吃，一碗刚刚好；尤其蓝莓对女性更是友好，原因超简单：抗氧化力强到能护心、护脑，还能提亮肌肤、让荷尔蒙与情绪更平稳。
姐姐妹妹们为什么更适合每天吃蓝莓？5大理由超有感
理由1. 抗氧化力爆表！能有效减少暗沉、让肌肤更透亮
蓝莓富含花青素与维他命C，是天然的。
长期吃的女生会发现：
✔ 脸比较亮
✔ 熬夜后不容易蜡黄
✔ 细纹比较不明显
美国塔夫茨大学也公开表示：蓝莓的抗氧化能力是莓果界顶尖。
理由2. 调节情绪、减少焦躁，女生真的要吃
月经週期、生活上的各种压力和焦虑…女性的情绪坦白说比男性更容易波动，而蓝莓的多酚能降低发炎、稳定神经传导，许多研究指出对有显着助益，简单说：吃蓝莓＝保持冷静的小诀窍！
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花青素能让血管更放鬆、更有弹性，长期吃下来：
✔ 不容易冰冷
✔ 容易疲倦的问题改善
✔ 代谢也比较顺
对常常冬天的女生超级有感。
理由4. 有助体重管理，不用节食也能轻盈
蓝莓有膳食纤维＋低升糖值（GI），是最无罪恶感的甜味来源，许多研究也指出蓝莓能改善胰岛素阻抗，代表更不容易囤脂肪，尤其想吃甜食时，吃蓝莓能够解救妳！
理由5. 抗发炎，有助缓解月经的不适感
蓝莓多酚是天然抗发炎高手，对于：
✔ 经痛
✔ 生理期痠痛
✔ 经前疲倦
都有一定的缓解作用，是女孩生理週期降临时的贴心小帮手。
什么时候吃蓝莓最有效？专家推荐这3个时段：
① 早餐后的30分钟
●吸收率高、清醒度提升，大脑明显更快。
●尤其适合上班族、妈妈、学生。
② 下午3–5点想吃甜点时
●这时血糖最容易波动，蓝莓能温和补甜又不爆卡。
●比珍奶或饼乾更不会罪恶。
③ 运动后1小时
●蓝莓的抗发炎效果能减少延迟性痠痛。
●简单说，吃蓝莓能让隔天的妳肌肉比较不痠痛。
5种美味又不腻的蓝莓吃法：
1. 直接抓一把抓来吃（最省时最纯粹）
●150–180 g＝一碗＝研究级吃法。
●冷冻蓝莓也可以，营养不会下降。
2. 蓝莓优格bowl
●希腊优格＋蓝莓＋坚果，加一点蜂蜜超无敌。
●营养师也最常推这种。
3. 蓝莓香蕉冰沙
●香蕉＋蓝莓＋牛奶（或燕麦奶），清爽又有饱足感。
●下午想喝饮料时喝这个，超级满足。
4. 蓝莓燕麦碗
●热燕麦＋蓝莓＋奇亚籽，是早餐界CP值最高组合。
5. 蓝莓沙拉
●生菜、坚果、起司，加一小把蓝莓，梦幻少女系清爽沙拉完成。
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