VILPA是Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity的缩写，中文意思差不多是；乍听之下很专业，但做起来却超简单，不是要妳去跑步跑到喘呼呼，也不是要上一小时的健身课，就只是单纯把日常的某些时刻做；像是追公车的急走、提着两袋菜快步往家里走、爬楼梯爬到微喘、甚至倒垃圾时加快两步…这些都算，只要在生活里个几次，就能启动妳的健康机制。
为什么特别适合久坐＆忙到没时间运动的人？
因为身体最怕的是。英国《Nature Medicine》的研究 发现，对那些平常很少运动的人，只要一天有几次短暂的用力（每次30～60秒），心血管风险与死亡风险，都会明显下降。
更惊人的是：
●每天累积1分钟左右的 VILPA → 健康改善就有感
●做得愈多愈好，但的收穫最大
●对那些久坐、忙到没时间运动的人，效果反而更明显
也就是说：
●妳愈久坐愈需要VILPA，妳愈没时间运动，愈适合它。
●它不像健身房那样需要完整时间与仪式感，VILPA是的健康强力补给！
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只要，都算是VILPA：
01. 快走赶捷运02. 上楼梯不搭电梯03. 提重物快步走04. 跟小孩或狗狗追逐20秒05. 打扫时突然加快节奏06. 原地快走或高抬腿30秒07. 公园从A点小跑到B点
这些很多都是生活里本来就有的动作，只是以前没把它们当，但事实是，它们真的能训练妳的心肺、血管与代谢。
为什么短短 1 分钟也有用？
因为，而不是，才是关键，VILPA的魅力在于，只要妳短暂把心跳拉高，身体就会启动一连串的好反应：
01. 心肺瞬间被叫醒：30～60秒的快走、快跑、爬楼梯，都能让心跳升到训练区。心肺只要稍微变强一点，对死亡率的影响就很明显。02. 血糖更稳、下午不容易疲倦：短促爆发会让肌肉立刻吸收葡萄糖，因此血糖波动更平稳，很多人说：。03. 血管弹性变好，心血管负担下降：短暂用力会刺激血管的循环，这对降低心脏病与中风风险特别重要。04. 启动代谢，久坐造成的僵硬感会改善：只要妳短暂爆发一下，身体就像被重新开机，代谢变快、精神变好，甚至心情都比较轻盈。
如何在生活中实践？最不费力的VILPA入门指南如下：
这些方法立刻就能做，根本不需要準备！
✔ 早上版本
01. 出门时快步走30秒02. 捷运站改走楼梯，连续爬两层
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01. 午休后散步时，30秒加快速度02. 使用影印机时站起来做个10下深蹲（好戏剧化啊，请低调一点不要吓到同事）✔ 家庭版
01. 吸地板时45秒02. 收衣服时快步走回阳台✔ 下班回家版
01. 提着购物袋快步走1分钟02. 倒垃圾时刻意加快两步以上哪一个最适合妳？答案是：妳觉得最不麻烦、最能融入生活的，就是那个最适合妳的！
最后重点：VILPA不需要完美，只需要开始
妳不用一次做到很好，妳只需要在生活里多几次的瞬间，累计1分钟就能开始变健康！记住，愈忙、愈久坐不动的人就愈适合这种方法，只要妳愿意动起来！
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