张瑶健身不追求瘦，但讲求身体肌肉紧实与协调，除了平时爱用各种刮痧、按摩小物疏通穴道外，她也坚持有氧和小重量的无氧锻鍊，以及强化核心和协调力的皮拉提斯等运动，若是运动后肌肉部位紧张，她就会搭配按摩进行缓解，例如前天用哑铃重训，隔日就可以透过按摩放鬆胸廓，想让小腿消肿，也能藉由艾草捶，拍打大腿外的胆经，以及小腿后侧的膀胱经，藉此放鬆腿部肌肉，加速下半身循环与代谢。
若想快速热身，并用短时间强化自己的核心与协调性，也可以参考张瑶的五动作力量训练，不用跑健身房也不用器具，用自身重量就可以快速又简单的完成。
张瑶5分钟高效燃脂训练 (每组动作15个)
动作1：登山者
做高位平板撑，保持核心收紧，双脚膝盖交替向胸口靠近。
动作2：平板撑开合跳
同样维持高位平板撑，双脚向外跳后，收回正位，同样维持核心收紧，感受臀肌的发力。
动作3：平板撑前后跳
开合跳是双脚向外侧跳，前后跳则类似于登山者，改为双脚膝盖弯曲，小幅度的同时向胸口靠近，之后伸直跳回正位。
动作4：抬手侧平板
可维持高位平板以手掌支撑，亦可改为手臂支撑，将身体转向一侧面时，上侧手向上伸直，感受身体在一斜面上。
动作5：蜘蛛式平板撑
回到高位支撑，双脚交替将膝盖向手肘方向移动，以上动作时，避免耸肩以及核心收紧，并且视个人能力调整速度。
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