出身军人世家的朱珠从小就养成好的仪态，并从十几岁开始，就坚持多元的运动训练，包括重训、跳绳、皮拉提斯等，日常也相当注重蛋白质的摄取，而这些习惯都有助于提高自身代谢。
她过去也分享过，怀孕生产那天，她已经比怀孕前多了快30公斤，来到78公斤的体重巅峰，但她在产后两年半，依靠着适当身体修复以及饮食控制，成功瘦身25公斤，她也强调要根据身体能力分阶段进行，避免过于激进损害健康。
朱珠产后瘦身秘诀1：修复优先原则
她认为产后重要的是让母体恢复状态，而非急于减脂，运动也需要经过医生确认后才能开始，初期先以盆底肌和腹直肌修复为主，将因生产被撑大和拉扯的部位进行调整，尤其要避免卷腹等可能加重分离的动作，先通过腹式呼吸修复，每次3组，一组30次。
朱珠产后瘦身刻意避开的4个地雷行为
朱珠曾在访谈中强调，产后恢复不是比谁瘦得快，而是比谁。因此在瘦身过程中，她刻意避开以下4种很多产后女性最容易犯的错误：
❌ 地雷1：太早进行捲腹、平板支撑等高腹压动作
产后腹直肌容易分离，若急着做捲腹或长时间平板撑，反而可能让腹直肌分离状况加重，小腹更难回平。她在医师与专业指导下，先以腹式呼吸修复核心深层肌群，再循序进阶。
❌ 地雷2：哺乳期间刻意节食、压低热量
许多妈妈为了快点瘦，哺乳期就开始控制饮食，但这反而容易让身体进入，造成代谢下降、疲劳、掉髮甚至奶量减少。朱珠强调，哺乳期一定要吃够、不能饿。
❌ 地雷3：一开始就追求大量流汗、暴汗型训练
高强度爆汗运动会让产后尚未稳定的内分泌承受更大压力，影响修复进度。她选择把强度拉长、把时间变慢，先恢复循环与稳定度，再谈燃脂。
❌ 地雷4：只盯体重数字，不看体态变化
她几乎不把体重当唯一指标，而是观察腰腹回收、骨盆稳定度、核心力量与精神状态。产后真正的改变，往往先发生在，不是在体重计上。
朱珠产后瘦身秘诀2：哺乳不节食，採用地中海饮食
亲餵母乳也会造成母体额外的热量消耗，因此哺乳期绝对不能随意节食，反而会造成代谢下降，非哺乳期时可以在营养充足的状况下，将每日摄取热量控制约1000~1200大卡，并採地中海饮食结构，摄入足量蛋白质、膳食纤维和油脂，并以粗粮代替精緻澱粉。
朱珠产后的一日地中海型饮食建议
她的一日饮食原则重点只有一个：
早餐
鸡蛋或希腊优格搭配坚果、水果
→ 提供优质蛋白质与脂肪，稳定血糖、减少暴食。
午餐
橄榄油煎鱼或鸡胸肉＋大量蔬菜＋糙米或全穀类
→ 把澱粉留在白天，降低晚上脂肪堆积压力。
下午点心
起司、坚果或酪梨
→ 提供饱足感、避免晚餐前血糖过低。
晚餐
高蛋白搭配蔬菜，减量澱粉
→ 让身体在夜晚专注修复，而非囤积能量。
此外，朱珠也分享，产后减脂真正的关键不是吃得少，而是让身体，代谢才不会关机。
朱珠产后各阶段运动
产后0~3月：凯格尔运动+腹式呼吸+散步
每天散步15分钟，盆底肌和腹直肌的修复训练每天做六组。
产后3~6月：原地超慢跑/椭圆机+臀桥训练
早晚各30分钟有氧，提升代谢外，臀桥也可视为盆底肌修复的进阶训练。
产后6个月后：HIIT(波比跳/深蹲跳)+重训
每週3~4次，每次20分钟以上，加速脂肪燃烧，改为着重增肌训练。
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