秦岚身材管理1：重量训练紧緻身材
拥有黄金腰臀比的秦岚，不论是在节目上或是线下活动中，始终都维持令人羡慕凹凸有致的身材，而这都归功于她长年自律，曾在节目中直言自己再累都会去健身房的她，是即便拍完夜係，助理都累倒了，她还是会坚持到健身房锻鍊，相较有氧，她更偏爱能强化肌肉和线条的重量训练，例如哑铃进行肩背与手臂的训练，甚至拍戏时秦岚也时常把水杯当哑铃，随时把握零碎时间运动。
秦岚身材管理2：有氧爆汗要补水
她也会透过皮拉提斯强化深层肌肉，打造紧緻的腰腹和臀部线条，有氧运动上，秦岚表示自己很少做容易大量流汗的运动，因为极速的有氧、流汗会因为脱水而体重下降，却也会让脸色变差，所以在流汗的同时她也会补充大量水份，并且在有氧运动选择上，比起跑步，她更喜欢爬坡训练，将坡度调至高位，让燃脂效率更高，同时还能训练到臀部肌肉。
秦岚身材管理3：营养补充要到位
饮食上，她非常反对节食饿瘦，反而会让体重快速反弹，甚至暴涨，秦岚认为要合理的饮食，找出适合自己的体重跟体态，将之当成目标去达成和坚持，她常用的饮食控制就是168断食，并有意识的控糖、碳水，在综艺《花儿与少年5》时，就能观察出她会在食物的种类和量特别斟酌，并且还时常碎念乱吃的辛芷蕾，说她就是不控制才把自己吃胖的。
除了饮食的量，她也非常推荐身材管理的同时，也要照顾身体，补充适当的维生素、钙都是相当重要的，再来就是要顾好胃，让消化系统是顺畅的，如果常态节食，反而容易产生胃酸，伤了身体，想要低负担又有营养的话，她很推荐吃奇亚籽，有超级食物之称的奇亚籽，加入饮品甚至水内泡开，简单一杯就有饱足感，更富含膳食纤维、蛋白质、钙、镁等多种维生素，帮助肠道蠕动，也能帮助肌肉生长和修复。
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