为什么女生在减脂期反而更容易胀气？
很多女生都有这个经验：开始认真减脂后，小腹却比以前更容易胀胀的，原因其实不只一个，而且几乎是：
第一，吃得太乾净，反而不好排
减脂期常增加高蛋白、纤维食物（地瓜、花椰菜、沙拉、豆类），却喝水不够，肠道内容物变乾、移动速度变慢，气体自然卡在里面出不来。
第二，热量赤字＋压力，肠胃会变懒
长期热量吃太低、加上的心理压力，容易让自律神经偏向紧绷状态，肠道在压力下蠕动变慢，是女生典型的。
第三，核心太用力，反而把气憋住
很多人减脂期会刻意，整天肚子用力，其实会让腹压失衡，气体被困在肠道里，更难排出。
第四，经期前后荷尔蒙影响
黄体素上升时，肠胃蠕动本来就会变慢，减脂再叠加，更容易出现的情况，也因此，减脂期最需要的不是再多撑住，而是学会。
做之前先準备：这样效果最好
建议动作前30分钟补充300–500ml水分，让肠道有，穿着宽鬆裤、避免饭后立刻做（最好餐后 1–2 小时），全程配合鼻吸、嘴吐，绝对不要憋气。
4招一次做完
动作1｜平躺屈膝抱腿（30秒× 3组）
平躺在瑜珈垫上，双膝抱向胸口，然后鼻子吸气，肚子慢慢鼓起；嘴巴吐气时把肚子收至最小，这个姿势会温和挤压腹腔，很多人做到一半就会感觉，甚至直接排出，是最基本也最有效的排气姿势。
动作2｜桥式拉伸（30下× 3组）
双脚与肩同宽踩地，吐气时抬高臀部，让上半身与腿呈一直线；吸气时慢慢放下，桥式会带动下腹与骨盆区域的循环，搭配呼吸的起伏，就像替肠道做，很适合久坐、下腹闷胀型的人。
动作3｜单侧抱膝（每侧30秒× 3组）
一条腿抱向胸前，另一条腿向前延伸，左右轮流，单侧刺激可以更精準地帮助肠道移动气体，对的小腹胀气尤其有感。
动作4｜还阳卧＋腹部按摩（3分钟）
仰躺，双脚脚掌相对、膝盖自然外开，双手以肚脐为中心，顺时钟画圈按摩，这个姿势能放鬆骨盆与腹部张力，搭配按摩，等于同时处理和两个问题，是整套的收尾关键。
做多久会有感？
01. 临时胀气：多数人一轮6–10分钟就会觉得肚子变软、变平02. 减脂期反覆胀气：每天1次，连续1–2週，小腹闷胀感会明显改善03. 长期便秘型：建议把最后的腹部按摩固定加入日常适合与不适合的族群：
适合：
01. 减脂期小腹常鼓、噗噗不顺02. 久坐上班族、压力型胀气03. 经前容易腹闷的女生暂时不适合：
01. 怀孕后期02. 腹部刚开刀、急性肠胃炎03. 强烈腹痛、不明原因腹胀（建议先就医）小提醒：排气不是用力，是
排气操的重点不在，而是让身体知道：现在可以放鬆了，当妳愿意鬆掉肚子、配合呼吸，该出去的气，自然就会出去，相信我！
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