为什么女性一变天就容易腰痠背痛？4大原因如下：
很多女性以为腰痠背痛是年纪到了，或是体力下降，但其实天气变化对女性身体的影响，本来就比男性更为明显。
第一、湿冷天会让肌肉与筋膜
气温下降时，血管自然收缩，血液优先供应内脏与重要器官，腰背肌群的循环相对变差，肌肉变得又冷又硬，痠痛感自然跑出来，女性本来末梢循环就偏弱，这种感受会被放大。
第二、气压与湿度会提高疼痛敏感度
湿冷天气常伴随低气压，会刺激关节与韧带内的感受器，让原本只是的部位，突然变成，这也是为什么很多人的老毛病、旧痠痛，总是在下雨或变天时复发。
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女性骨盆较宽、腰椎弧度较大，本来就需要更多核心与背肌支撑，再加上经期前后荷尔蒙变化，韧带稳定度下降，天气一冷、肌肉一紧，就特别容易痠。
第四、冬天活动量下降，腰椎压力变大
天气冷、衣服厚，人会不自觉坐更久、动更少，核心与背部肌群长时间没启动，腰椎只好，痠痛就这样累积出来。
女性湿冷天必学的：3分钟就有感
如果妳现在正在痠痛，以下这组比硬撑或猛拉筋来得有效！
第1招：热敷直接对準
用热水袋或暖暖包，敷在腰椎或尾椎上方（不是整片肚子），每次15–20分钟，让深层肌肉慢慢回暖、血流恢复，很多人不用动作就能先舒缓一半。
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1条热毛巾，热敷5分钟！风靡全日本超简单一扫长期累积的肌肉痠痛还能养出美肌第2招：让脊椎轻轻起来，而不是起来
坐在椅子上，慢慢吸气拱背、吐气圆背，前后各10次；或站着小幅度做骨盆前后摆，重点不是幅度，而是让腰背真的暖起来。
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温热的淋浴或泡澡10–15分钟，再立刻保暖，能明显减少夜间痠痛与隔天早上的的感觉。
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关键1. 腰一定要保暖，不只是穿多
发热衣、内搭最少要盖到后腰，别让腰际直接吹风，这是很多人会忽略却非常关键的一点！
关键2. 每天5–10分钟启动核心就好
不是要练到流汗，只要提醒身体，像是散步、超慢跑、温和核心训练都很适合冬天。
关键3. 久坐一定要打断，不要等到痠才动
每50分钟起来活动 2–5 分钟，转腰、走动、伸背，比一週一次认真拉筋更实在。
关键4. 吃对能帮助肌肉放鬆的营养
像是Omega-3、镁、姜黄类食物，有助改善发炎与循环，对冬天常痠痛的女性特别有感。
关键5. 避开冷天最伤腰的习惯
例如：一早起床直接弯腰、空腹用力拉筋、穿太短或露腰，这些都是让痠痛反覆来报到的主因！
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