为什么女性一定要？
很多人把晚睡当成生活习惯问题，但从医学角度来看，女性本来就比男性更依赖夜间睡眠进行修复，包括褪黑激素、成长荷尔蒙、瘦素、黄体素等，几乎都集中在夜晚、尤其是晚上11点到凌晨2点之间大量分泌，也就是说，就算睡满8小时，如果入睡时间太晚，身体依然，这也是为什么很多女性会出现：睡很久却不清醒、年纪没变却突然代谢变差、情绪越来越不稳的状况。
早睡对女性身体的6大改变：
1｜荷尔蒙稳定，情绪与经期自然顺
哈佛医学院指出，女性的生理週期与昼夜节律高度连动；长期晚睡会影响黄体素与雌激素平衡，容易出现经前焦虑、情绪暴冲或经期不规律，固定早睡后，许多女性会发现情绪起伏变小，身体节奏更稳定。
2｜不靠节食，也能慢慢瘦下来
晚睡最直接的后果，就是让上升、下降，导致隔天特别想吃甜食、精製澱粉；早睡能帮助食慾回到正常值，这也是为什么不少人一调整作息，体重就开始往下掉。
3｜真正的抗老，其实发生在夜里
成长荷尔蒙在深层睡眠时达到高峰，负责胶原蛋白生成、肌肤修复与组织更新。晚睡会直接削弱这段修复效果，也难怪保养品再认真，状态却始终差一口气。
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神经研究显示，晚睡会让大脑情绪中枢变得敏感，导致情绪反应放大，早睡的人，大脑对压力的耐受度更好，也更不容易进入焦虑循环。
5｜能够有效的提升免疫力
夜间是免疫细胞更新的重要时段，长期晚睡的女性，较容易反覆感冒、过敏或感到慢性疲劳，睡对时间，才是真的在。
6｜子宫与卵巢健康也跟作息有关
研究已发现，长期作息颠倒与内分泌失衡、代谢问题风险升高有关，对女性生殖系统影响特别明显，早睡不只是为了精神好，更是长期健康的投资。
让早睡不再痛苦的
✔ 3 个真正能执行的早睡技巧
●固定上床时间，比固定起床时间更重要
身体在意的是什么时候，不是闹钟几点响。
●晚上避免高刺激行为
包含重口味宵夜、睡前高强度运动、情绪张力大的影集。
●灯光愈暖愈好
白光会抑制褪黑激素分泌，是多数人晚睡却没察觉的原因。
✔ 1个女性专属的睡前30分钟SOP
睡前30分钟，照这个顺序来：
01. 关掉主灯，只留间接照明02. 做5分钟腹式呼吸03. 轻柔伸展背部与腿后侧04. 不滑手机、当然也不要回工作讯息05. 固定时间上床（即使还没睏）关键在，而不是一次就想看到效果。
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01. 30分钟睡不着就起床，避免对床产生焦虑02. 不盯时间看，减少心理压力03. 用纸笔写下脑中待办事项04. 尝试4-7-8呼吸法05. 睡前补充镁或温热无咖啡因饮品06. 早上晒5–10分钟晨光，帮助重置生理时钟延伸阅读：
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