邓紫棋管理体态最重要的原则：不要让身体
邓紫棋早期也试过少吃、忍住不吃澱粉，但她后来在访谈中反省，那段时间反而更容易暴食、肚子圆滚得更明显！她形容得很直接：因此她修正后的原则改为—为了让身体安心，正餐一定吃，只要血糖与情绪稳定，小腹就不容易反覆胀起来，这个观念，特别适合一忙就乱吃、又容易脂肪囤在下腹的女生。
菜单中的澱粉没有消失，只是换了方式出现
邓紫棋不是低碳派，而是派：在多次饮食分享与访谈中，她提到自己的做法包含：
●白饭、麵包照吃，但份量缩小
●澱粉来源多选地瓜、燕麦、糙米
●澱粉集中在白天，晚餐自然减量
她曾笑说：也正因为不压抑，反而更能长期维持清爽健美的小腹线条。
不戒甜食，但一定
邓紫棋承认自己爱甜食，但她同时也清楚乱吃的后果，她在访谈中分享过，只要把甜食放在下午，晚上反而可以很平静地结束一天。
●她的基本原则很生活化：
●下午 2–5 点是甜食窗口
●晚上避免含糖饮料与酒精
不逼自己完全不能吃，只是不在晚上吃，这样的调整，对改善女性的小腹水肿与隔天胀气特别有感。
腹部精实线条来自于
很少听到邓紫棋说自己在疯狂练腹肌，因为她更重视，包含：
●平板支撑
●瑜珈、皮拉提斯
●唱跳排练、舞台演出
这些运动不一定让妳爆累又爆汗，但腹部整天都在稳定出力，相比短时间的高强度腹训，这种方式对维持平坦小腹更实在。
有氧从生活中汲取，从不逼迫自己硬练
她的有氧大多来自工作本身：排舞、彩排、演唱会，加上快走或轻跑，她也提过，比起设定很难达成的目标，她更在意，稳定流汗、但不过于劳累，反而能让体态更好维持住！
邓紫棋一週菜单 跟吃版：
Day 1
早餐：豆浆＋水煮蛋＋小地瓜
午餐：糙米饭半碗＋烤鸡＋青菜
点心：黑巧克力 2 小块
晚餐：清烫蔬菜＋煎鱼
Day 2
早餐：燕麦＋坚果
午餐：牛肉＋烤蔬菜
点心：水果
晚餐：豆腐＋烫青菜
Day 3
早餐：蛋白质奶昔＋半根香蕉
午餐：地瓜＋鸡胸＋沙拉
点心：坚果
晚餐：蒸蛋＋烫青菜
Day 4
早餐：豆浆＋水煮蛋
午餐：糙米饭＋鱼＋烫青菜
点心：黑巧克力＋莓果
晚餐：清汤＋蛋白质
Day 5
早餐：燕麦＋水果
午餐：外食正常吃（七分饱）
点心：坚果
晚餐：清炒蔬菜＋豆腐
Day 6
早餐：蛋＋地瓜
午餐：炖青菜＋蛋白质
点心：水果
晚餐：烫青菜＋鱼
Day 7
早餐：自由选（不暴食）
午餐：喜欢的食物，澱粉留在这餐
点心：少量甜食
晚餐：清淡收尾
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