睡得少 vs. 睡得晚，哪个比较伤身？
如果必须在和之间选一个”对女性比较伤”的选项，睡眠医学给出的答案就是—长期睡得晚，比偶尔睡得少更伤身！原因在于晚睡影响的不只是疲劳，而是整套女性身体最仰赖的生理时钟与内分泌系统，这也是为什么许多女性明明却依然感觉疲惫、情绪不稳，以及愈来愈难瘦。
哈佛专家提醒：女性身体是这段
哈佛医学院在多项睡眠与内分泌研究中指出，女性理想的入睡时间，大约落在晚上22:00到23:30之间，这段时间，是身体进行修复的关键窗口，包括：
●褪黑激素自然提升
●深层睡眠比例增加
●与雌激素、黄体素平衡高度相关的节律调控
一旦长期拖到午夜过后才睡，即使隔天多睡一点，身体也等于错过，久而久之，疲劳感会变成常态，恢复力却越来越差。
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这个观点，并非单一专家意见，睡眠医学期刊《Sleep》与《JAMA》指出：入睡时间比总睡眠时数，更能预测代谢异常与情绪表现，这个现象在女性身上尤其明显。句话说：
23:00前入睡、睡6.5–7小时 往往比 01:00或02:00 才睡、却睡满8小时
对女性的代谢、荷尔蒙稳定度与精神状态都更友善！
这样的差异，会长期反映在：
●小腹与腰侧脂肪更容易堆积
●情绪起伏放大、焦虑感上升
●月经週期变得不规律
●肌肤修复变慢、气色变差
那睡得少就真的比较没事吗？当然不是，长期睡眠不足仍会造成免疫力下降、专注力变差，以及慢性发炎风险上升。
但差别在于：
睡得少，属于；睡得晚，则是。
如果一位女性：
●入睡时间相对固定
●作息稳定
●偶尔能补眠
即使每天睡眠时数稍微不足，身体仍有修复与回弹的空间；但长期晚睡，等于每天都在重新打乱生理时钟，修复门槛只会愈来愈高。
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原因其实很现实。当长期晚睡，身体会误判自己处于，于是启动保护机制：
●压力荷尔蒙（皮质醇）偏高
●脂肪比较容易被留下来
●修复与燃脂效率被自动调低
这也是为什么很多女性都有这样的感觉：
女性调整睡眠习惯，专家更在意这3件事：
第1、固定起床时间，比早睡更重要
即使前一晚没睡好，也不要无限补眠，否则生理时钟更容易混乱。
第2、入睡时间要循序调整
每3–5 提早15–20分钟，比一次大幅调整更不容易失败。
第3、睡前一小时要
降低灯光、减少滑手机、洗个温热的澡或泡脚，让身体自然收到
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