自小练习游泳，后来又学习芭蕾舞的陈小纭，拥有深厚运动底子的她，不仅可以在综艺上担任艺人嘉宾们游泳老师，在参加明星运动会时，也凭藉学习芭蕾舞的柔软与核心控制力，上演一场精湛的韵律体操演出。但不论是游泳或是芭蕾，其实对于腿部肌肉都相当要求，尤其是长期练习的选手都会有腿部肌肉发达且明显的情况，陈小纭为了塑造纤细修长的腿不造型，也是下费苦工，不藏私和粉丝分享四招，每天坚持就能拥有同款长直腿！
陈小纭美腿拉伸菜单
动作一：拉伸大腿前侧
前脚弯曲踩在地上，呈低弓步，接着将后腿弯曲，脚底用手压靠近臀部，放鬆大腿肌肉，保持呼吸并维持动作约30秒，即可换边。
动作二：坐姿腿后侧拉伸
坐在瑜珈垫上或地上，一腿伸直，另一腿屈膝脚掌抵在大腿内侧，将手向前延伸触碰前腿脚尖，身体向前延伸时注意后背挺直，伸直腿膝盖不弯曲，感受腿后侧拉伸，同样停留约30秒即可换边。
动作三：墙壁弓箭步
朝墙站立后，双手扶墙后腿伸直，脚跟着地做高弓箭步，身体重心前移，感受拉伸小腿，动作中也记得要挺直后背，保持动作30秒后可换腿。
动作四：泡沫滚轮按摩
与动作二相同，呈坐姿将滚轮针对小腿肚进行按摩，达到深层放鬆，虽然拉伸和按摩的过程会有酸胀感，但规律以及坚持的放鬆肌肉才能达到美腿效果。
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