近期在 Threads 上，一款来自日本的 UHA软糖意外掀起讨论热潮。从、，到、，各种使用心得不断出现，也让不少人好奇：这类补充型软糖究竟是流行话题，还是真的对身体有帮助？
UHA软糖是什么？
UHA软糖其实不是糖果，它是一款营养补充食品，将铁和叶酸两种关键营养素製成软糖形式，主打好入口、无吞嚥压力，降低日常补充的心理门槛，而且做成巴西梅口味酸酸甜甜的很好吃，特别受到年轻族群与女性消费者关注！
UHA软糖一天建议摄取量
每日食用 2 颗，可补充约 10 毫克铁与 240 微克叶酸。虽然形式接近零食，但仍需留意整体饮食结构，应将其视为，而不是取代正餐或天然食物来源，品牌也特别标示所以要乖乖遵守 1 天摄取量。
缺乏铁会有什么影响？天然食物中的铁来源有哪些？
铁是血红素的重要组成，负责将氧气输送至全身；当铁摄取不足，容易出现疲倦、头晕、气色不佳等状况，除了营养品的补充外，日常生活中的这些天然食物也含有铁：
动物性来源（血基铁，吸收率较高）：红肉（牛、猪、羊）、内脏（像是猪肝、鸡肝）、海鲜（蛤蜊、牡蛎）
植物性来源（非血基铁）：深绿色蔬菜（菠菜、地瓜叶）、豆类与豆製品、坚果与种子类（黑芝麻、南瓜籽）
缺乏叶酸会有什么影响？该怎么补充比较好？
叶酸（维生素 B9）则参与红血球形成、细胞生长与分裂，对神经系统健康同样重要，长期缺乏可能影响身体机能运作。叶酸广泛存在于深绿色蔬菜与豆类中，但是属于水溶性、且不耐高温，所以烹调时建议避免长时间高温加热，可採清炒、汆烫或是生食方式，保留较多营养。
为什么女性特别容易不足？
女性因生理期固定失血，对铁与叶酸的需求相对较高，若再加上饮食不均衡或外食比例偏高，更容易出现潜在缺乏风险，因此成为需要特别留意补充的族群。编辑实测一个礼拜后，生理期的疼痛感真的舒缓了许多。
除了铁&叶酸软糖外，味觉糖还有推出单补铁营养软糖、胶原蛋白软糖！补铁软糖款每日服用 2 片就可以摄入 22mg 铁，建议用于易缺乏的铁元素的补充；而胶原蛋白软糖款含有 600mg 低分子胶原蛋白，2 粒中含有 1000mg 胶原蛋白量，还能同时摄取 5 种美容成份（包含石榴果实提取物、大豆异黄酮、低分子透明质酸、虾青素），是一种多效美容的营养品。
UHA软糖的确提供了一种轻鬆的补充方式，但前提仍应建立在均衡饮食之上。如果长期感到疲倦或怀疑有营养缺乏状况，还是建议透过专业评估，再选择合适的补充方式，才能补得刚刚好！
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