什么是疗法？
由日文与组合而成，指的是在安全、不被打扰的情境下，让情绪性眼泪自然出现的情绪整理方式，它并不是情绪宣洩，而是被日本情绪教育与心理谘商实务视为一种的日常练习，长年推广泪活的 日本情绪教育者吉田英史 指出，许多长期处于高压状态的人，并不是没有感觉，而是习惯把情绪延后处理，甚至忽略，而当情绪长时间没有出口时，往往会转化为疲倦、睡不好，或身体难以放鬆的状态。
为什么比开怀大笑更能纾压？
大笑与流泪其实都对身心有益，只是作用路径不同：
●开怀大笑时，身体会活化多巴胺与内啡肽，带来提振感受，特别适合疲劳、能量偏低的状态。
●而情绪性流泪，则偏向另一条路径，日本心理谘商实务与心理学研究发现，流泪有助于降低压力相关的荷尔蒙反应，并启动副交感神经，让身体真正慢下来，种状态特别有助于处理委屈、失落或长期被忽略的情绪，简单来说，笑比较像是把情绪往上拉，而哭，则是把积压已久的感受放下。对于长期紧绷、习惯逞强、什么都说没事的人而言，流泪往往更具修复效果。
在家就能做的睡前6步骤：
其实不一定要参加专门的课程或是团体活动，在家进行泪活疗法反而更私密、轻鬆没有压力。
整体时间：约 20–30 分钟
① 创造不被打扰的空间（约3分钟）
关闭手机通知，準备卫生纸与温水，让自己知道，现在是一段被允许整理情绪的时间。
② 选择容易引发共鸣的媒介（5–10分钟）
可以是感人的电影片段、日剧情节、温柔但略带哀伤的音乐，或写给过去自己的几行字。重点不是逼自己流泪，而是打开感受的门。
③ 让眼泪自然流动（约5分钟）
不急着擦拭，放慢呼吸，身体出现颤抖或啜泣都是正常反应。
④ 情绪高峰后，进行深呼吸（3–5分钟）
吸气4秒、吐气6秒，双手放在胸口或腹部，帮助身体慢慢稳定。
⑤ 用一句话为情绪收尾（约2分钟）
例如：、
⑥ 补充温水或热茶（约2分钟）
帮助身体完成状态转换，避免出现哭后疲倦或头部不适。
泪活疗法能够改善的状况：
根据日本实务观察与心理谘商师 回馈，以下状况的人，在进行泪活后较容易感受到变化：
01. 长期压力、情绪闷在心里02. 睡前思绪停不下来03. 常觉得04. 经前的情绪起伏05. 更年期阶段的焦躁与低落06. 情绪型进食、失眠07. 肩颈僵硬、胸口闷、呼吸偏浅不少人分享，哭过之后不是情绪变得更差更惨烈，而是整个人突然变得更安静稳定，身体也比较容易进入休息状态。
什么情况下不建议自行进行？
日本心理师提醒，若正处于重度忧郁、创伤急性期，或刚经历重大丧失事件，情绪极不稳定，这类情况下进行泪活，建议先有专业陪伴，而非单独进行。
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