很多人不知道，冬天其实是身体的，为了对抗低温，人体会自然提高能量消耗，只要搭配正确的饮食与生活习惯，就能在不知不觉中把脂肪慢慢用掉，以下这20个技巧，重点只有：好执行、能长期坚持、不折磨自己。
1. 暖食燃脂法：冬天喝汤比较能瘦
冬天多选择温热食物，有助提升体温与代谢效率，像是番茄金针菇肥牛汤、菠菜鸡蛋汤、虾仁豆腐鲜菇汤，低油、高蛋白又有饱足感，很适合当正餐或晚餐。
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铺上瑜珈垫，一边追剧一边做臀桥和跪姿俯卧撑，做到微微出汗即可，暖环境下肌肉更容易启动，燃脂效率反而更稳定。
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冰饮容易影响消化与代谢，热豆浆不但暖身，植物蛋白也能帮助稳定血糖，减少暴食机率，想加点姜黄粉也很适合冬天。
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多数冬天的嘴馋其实不是饿，而是冷与情绪反应，当慾望来袭时，先去做一件费力的事，像是整理、打扫房间，常常忙完就忘了原本想吃什么。
5. 体质好的人，睡觉时室温降一点
轻微低温会刺激身体产热，等于睡觉也在消耗热量，但怕冷、体质偏弱的人不需要勉强。
6. 追剧时边看边动
抬腿、夹枕头、脚尖点地，这些小动作累积起来的消耗，比偶尔爆汗更实在。
7. 冬天一定不能熬夜
23点前入睡、睡满7小时，有助稳定影响脂肪囤积的压力荷尔蒙，是冬天瘦身最重要的关键。
8. 冬天不要戒碳水
完全不吃碳水容易掉肌肉、代谢下降，建议可以吃糙米、地瓜、燕麦反而能帮助身体稳定燃脂。
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选清汤、菇菇汤或番茄锅，进食顺序记得先汤、再菜、最后蛋白质，沾酱用醋＋蒜＋辣椒，清爽又低卡。
10. 每天晒太阳15分钟
冬天的阳光有助维生素D合成，不只对情绪稳定有帮助，也能让减脂更顺利。
11. 唱KTV其实很燃脂
长时间站立、唱歌、跟着音乐动一动，不知不觉就能消耗不少热量，完全不像在运动。
12. 睡前泡脚帮助代谢
约40度的温水泡脚能促进循环、改善水肿，体寒的人可加艾草或姜片。
13. 聚餐前先吃一颗苹果
纤维能先垫胃，降低暴食风险，外套里穿贴身衣物也能提升自制力。
14. 冷环境做HIIT，效率更高
低温下运动，身体同时要保暖与出力，能量消耗自然增加，短时间就很有感。
15. 晚餐后立刻刷牙
口腔清爽会让大脑进入，防宵夜超有效。
16. 冬天喝水要更多
每天约为体重（公斤）×40 毫升，冬天口渴感低，但代谢更需要水。
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睡前关掉，避免影响深层睡眠与代谢节律。
18. 每餐一定要有蛋白质
蛋白质消化过程本身就会消耗能量，也能帮助保住肌肉量。
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微热、微喘就好，中低强度反而更适合长期燃脂。
20. 冬天减脂，看体脂不看体重
体脂率下降、线条出来，才是不复胖的关键。
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。