月亮牛奶是什么？
所谓，指的是睡前饮用的温热牛奶或植物奶，再加入少量香料、草本或天然食材，打造出专属夜晚的放鬆饮品，这个概念源自的古老生活智慧，近年在欧美被重新包装后，成为各大社群与健康咖啡馆里的常客，不同于提神饮料或功能性补充品，月亮牛奶的定位非常清楚——它是一杯帮助身体从白天的紧绷，慢慢过渡到夜晚休息状态的饮品。
为什么叫？
象徵夜晚、修复与安静。多位欧美睡眠医学与心理学专家在受访时都提到，夜间饮品的名称与情境，本身就会影响大脑对睡眠的期待，当妳把一杯饮品定义为，而不是单纯的热牛奶，大脑接收到的是一个明确讯号：这种心理层面的暗示，正是月亮牛奶能被视为的关键原因。
月亮牛奶为什么可能帮助睡眠？
① 温热饮品本身就有放鬆效果
睡眠专家指出，温热饮品能刺激副交感神经，让心率与呼吸慢慢下降，身体更容易进入休息状态，这也是为什么在东西文化中都存在着。
② 牛奶与植物奶，是低刺激的夜间基底
营养学者认为，牛奶中的色胺酸是血清素与褪黑激素的前驱物，而植物奶则提供无咖啡因、低刺激的替代选项。重点不在，而在于不干扰睡眠的安全感。
③ 香料与草本，扮演的是而非角色
像是洋甘菊、可可、肉桂、姜黄，或欧美常见的Ashwagandha（南非醉茄/印度人蔘），皆被研究用于压力调节与情绪放鬆，睡眠专家也提醒，这类成分并非安眠药，而是帮助神经系统，特别适合压力型失眠。
为什么月亮牛奶特别受到女性欢迎？
心理与睡眠专家指出女性常见的失眠型态，并不是，而是长时间处于高压与高警觉状态，躺下后，脑袋仍在处理白天的工作、人际与情绪，身体虽疲惫，却无法真正放鬆。月亮牛奶之所以受到女性青睐，在于它同时满足三件事：
●身体层面的温暖与安全感
●情绪层面的被照顾感
●行为层面的睡前仪式建立
这种的方式，反而比强烈刺激更容易长期维持。
月亮牛奶什么时间点喝最有效？
睡眠专家普遍建议：睡前30–60分钟饮用最理想。
小提醒：
01. 份量控制在 150–250 ml02. 容易夜尿者可提早到睡前 60–90 分钟03. 搭配关灯、洗澡后、停止滑手机，效果更明显3种经典月亮牛奶配方
① 黄金月亮牛奶（Golden Moon Milk）
适合族群：手脚冷、需要建立睡前仪式感者。
以姜黄、肉桂为主，风味温暖，是欧美最常见的入门款，温暖香料能提升夜晚的放鬆感，适合想建立睡前仪式、但不想使用草本补充品的人。
材料（1杯）
牛奶或燕麦奶 250 ml
姜黄粉 1/2 茶匙
肉桂粉 1/4 茶匙
蜂蜜或枫糖 1 茶匙
做法：
01. 将牛奶小火加热至温热冒蒸气（不要煮沸）。02. 加入姜黄粉与肉桂粉，搅拌均匀。03. 关火后加入蜂蜜或枫糖调味即可饮用。
② Ashwagandha 放鬆月亮牛奶
适合族群：白天压力大、晚上脑袋停不下来的女性。
是高压族群常饮用的版本，重点在，建议从低剂量开始，且不适合怀孕、备孕或有甲状腺问题者自行尝试。
材料（1 杯）
杏仁奶或燕麦奶 250 ml
Ashwagandha 粉 1/4 茶匙
肉桂粉 1/4 茶匙
蜂蜜 1 茶匙
做法：
01. 将植物奶小火加热至温热。02. 加入Ashwagandha粉与肉桂粉，充分搅拌。03. 关火后加入蜂蜜调味即可。
③ 粉色甜菜根月亮牛奶
适合族群：情绪起伏大、经期前特别难放鬆的女性。
主打情绪疗癒与视觉放鬆，颜色、气味与情绪连结强烈，对情绪型失眠特别有帮助。
材料（1 杯）
牛奶或腰果奶 250 ml
甜菜根粉 1 茶匙
香草精 1/4 茶匙（可省）
蜂蜜或枫糖 1 茶匙
做法：
01. 牛奶小火加热至温热。02. 加入甜菜根粉搅拌均匀（可先用少量温奶调开再倒回）。03. 关火后加入香草精与甜味即可。延伸阅读：
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