为什么会？营养师点出女性最常见的4大原因：
美国营养师 Jess Cording, RD 指出，许多女性以为自己睡眠充足，但身体在夜晚修复功能时卡住，导致精神无法恢复，为什么卡住？原因如下：
1. 夜间氧化压力过高，身体一整晚都在清垃圾
长时间用脑、压力大、睡前滑手机，都会让自由基大量累积，Jess Cording提到，若抗氧化营养不足，睡眠反而变成，醒来自然觉得更累。
2. 肝脏夜间代谢负担重，睡得再久也不深
美国营养师 Rachael Hartley, RD 指出，晚餐过油、过晚，会让肝脏在夜间仍处于高工时状态，直接影响深层睡眠与隔天精神。
3. 能量製造效率下降，睡了却没充到电
30岁后粒线体效率逐渐下降，就算睡眠时间足够，细胞层级的能量补充却不到位。
4. 关键微量营养素长期不足
锌、维生素E、B群不足会影响神经修复、荷尔蒙平衡与晨起时的清醒感，是许多女性忽略的疲劳根源。
想醒来有精神，营养师建议先调整这3个
方向一｜抗氧化修复型饮食，让身体真的修好
专家强调：
营养师建议常吃：
●深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
●坚果与种子（黑芝麻、杏仁、核桃）
●橄榄油、酪梨
维生素E能保护细胞、降低夜间氧化压力，是改善睡后疲惫感的重要关键。
方向二｜护肝型吃法，决定你睡得深不深
专家指出，肝脏是夜间修复核心，只要负担一重，睡眠品质就会明显下降。
饮食重点：
●十字花科蔬菜（花椰菜、高丽菜）
●洋葱、蒜头
●鱼、鸡蛋、豆腐等优质蛋白
晚餐吃得清爽、避免太晚吃，都比补眠更重要。
方向三｜稳定能量代谢，早上才醒得来
美国营养专家 Kelly LeVeque 指出，许多女性醒来昏沈，其实与血糖与能量代谢不稳有关。
建议补充来源：
●全穀类、糙米、燕麦
●南瓜子、牡蛎等锌含量高的食物，锌参与神经传导与荷尔蒙调节，缺乏时容易。
此外，在日本与欧美营养学界，芝麻素（Sesamin） 亦被视为，并不是安眠成分，而是帮助身体在睡眠中修复得更有效率。
芝麻素的重点作用：
●支援抗氧化系统，减少自由基累积
●协助肝脏夜间代谢与能量转换
●与维生素E产生协同作用，延长修复效果，因此特别适合的女性。
女性的一日饮食示範
早餐｜温和启动代谢，不刺激肾上腺
●燕麦或全麦吐司
●鸡蛋 1 颗或无糖豆浆
●少量坚果或芝麻粉
●温水或黑豆茶
稳定血糖，避免上午精神快速下滑。
午餐｜不昏睡的关键一餐
●鱼、鸡胸或豆腐（手掌大小）
●糙米、藜麦或地瓜
●半盘以上蔬菜
吃对午餐，下午精神差很多。
晚餐｜决定你隔天累不累
●蒸鱼、豆腐、蛋花汤
●烫或炖蔬菜
●澱粉少量即可
晚餐太油、太晚，隔天醒来一定更累。
睡前 1 小时｜为夜间修复準备
●温豆浆或无糖芝麻饮
●芝麻素＋维生素 E（依建议量）
营养补给推荐：
1. 元沛SAB芝麻明E胶囊：
特别添加有助于维持能量正常代谢的，强化精神维持的快速补充。SAB (Sesamin、Astaxanthin、B1) 的黄金组合，犹如将我们的电池进行全面升级：不只能在休息后充饱电，还能在白天也拥有长效续航，这让熟龄职场女性即使面对压力，也能从根源上打造出不易产生惫感的长效能量，真正告别，找回全天候充沛的活力与清醒感。
每日建议摄取量：一日4粒，不分时段。
建议售价：
60粒（15日份）：NT.1,190
120粒（30日份）：NT.2,100
2. DHC活力锌元素
是外食族、孕妈咪不可或缺的营养补给品。
容量：30日份(60粒)
售价：NT.150
建议食用量：每日2粒，餐后分次食用
3.维可适营养液
●含有马斯卡丁葡萄：营养价值高，像是鞣花酸、鞣花单宁，经过9道程序萃取，高度保留複合植物多酚，发挥更强大的保护力。
●Rejuvetrol独家专利複方：由马斯卡丁葡萄、红石榴、接骨木浆果、紫胡萝蔔及酿酒葡萄萃取等营养成份配製而成，能够提升活力，还能养颜美容。
售价：NT.4,600
延伸阅读：
日本爆红排毒法的疗癒力量：哭一哭 把压力释放，专家亲授睡前6步骤自我练习，学起来！哈佛研究揭，女性一定要睡对时间：让妳愈睡愈瘦、愈睡愈美，今晚就开始！明明很累，却还是不想睡？你可能正在！医师提醒：小心演变成慢性失眠免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。