事件之后，我们更需要：与家人一起，把心安回来-HIS时尚网

先把自己从带回来

这几天你可能会出现这些反应（很常见）：

●反覆刷新闻、停不下来
●易怒、想哭、或突然麻木
●害怕出门、担心孩子上学、担心家人通勤
●身体紧绷、睡不好、胃口乱掉

这些反应是你的身体在说：我在警戒。

接下来要做的，不是逼自己，而是让身体慢慢收到更多讯号：此刻是安全的。

而最强的安全讯号之一，就是—有人在你旁边。

伴侣怎么陪：不要急着安慰或给建议，先彼此接住

事件后，伴侣常常会：

●你想讲、想查、想确定安全；对方想安静、想转移注意力、想避免刺激
●你变得更焦虑想控制；对方觉得你太夸张
你们不同，这其实很重要。

因为每个人都在用自己最熟悉的方式应对危机。

也因此，这时候急着想让对方好起来的话，像是、，反而可能让对方更孤单。

三句接住人的话（比安慰、给建议更有用）

三个一起做的小动作（让心慢慢稳）

●同步10–15 分钟：一起吃点东西／洗澡／散步／整理家里（做同一件小事，神经系统同步，身体会比较容易因连结而放鬆）
●约定新闻边界：例如一天两次、每次 10 分钟；睡前 1 小时不看
●肢体接触：握手、拥抱（不用说很多，身体会先懂）

家庭怎么稳：把家变成的地方

我常提醒家长：孩子不是要一个永远不慌的爸妈，而是要一个慌了之后，还能带着他一起回到安全的爸妈。你可以做三件事：

1｜守住日常

照常吃饭、照常接送、照常睡前流程。规律本身就是安全感。

2｜家庭对话（短短 10 分钟就好，当作日常话题，不刻意）

你可以问孩子：

●
●
●

3｜列出可控的事

给孩子具体可依循的指引，有助建立控制感。比如：

●走明亮的路、避免深夜独行
●搭车时留意周遭（例如先不戴耳机、或音量降低）
●到家报平安
●害怕时可以找谁（家人／老师／固定的求助名单）

让孩子安心的不是一句空的保证：而是更踏实的感觉：

家长怎么跟孩子谈：不渲染恐惧，也不装作没事

很多家长最难的是：讲了怕孩子更怕；不讲又怕孩子乱听乱想，我的建议是：可以谈，但用适合孩子的方式谈。

通用原则

●先问孩子知道多少：、
●只说必要事实，不讲细节、不播画面：可以依照孩子的年龄，决定提供的讯息量，并以孩子可以了解的语言说明。
●回应情绪：、了解孩子的反应，并告知他
●回到支持与行动：让孩子知道害怕时可以做什么，、

讯息与社群：关心不等于泡在惊吓里

关心社会，不等于把自己泡在恐惧里。

同住的家人，保护自己的方式也不同：有人想静静，有人想知道更多来确认安全。

你们可以讨论一个。

你可以跟家人订一些规则：

●不看血腥画面、不转传未确认讯息
●固定时段更新，不无限滑
●睡前 1 小时不看相关内容
●看完心悸想吐睡不着：立刻停、回到身体（喝水／洗脸／走动／抱抱）

什么时候该找人聊聊

如果以下状况持续两週以上，或明显影响生活（睡眠、工作、照顾孩子），建议寻求专业协助：

●失眠、恶梦、惊吓反应很强
●不敢出门、恐慌、身体症状加剧
●情绪崩溃或长期麻木
●出现自伤／想死意念（请立刻求助）

可用资源

这次事件的：每人 3 次、不限年龄、从宽认定

卫福部已启动心理支持措施：因事件出现阴影、恐慌不安等反应的民众，可使用每人 3 次免费心理谘商，不限年龄、採。

使用方式：可到卫福部网站，查找青壮世代心理健康支持方案合作机构名单，洽询预约。

立即支持专线

1925 安心专线：24 小时免付费

事件之后，不期待我们都能立刻恢复平静。

更重要的是：当你被吓到时，你不用一个人独自害怕；当孩子不安时，你不需要完美回答，你只需要与他的害怕同在。

我们可以一起把心安回来，一次一点点。

今天先做一件小事就好：好好吃一餐、好好睡一觉、牵起身边那个人的手。

（如果你愿意，也可以把这篇转给正在紧绷的朋友：你不需要讲大道理，你把送到他身边，就已经很有力量了。）

捷思心理治疗所所长林冠伶

临床心理师。

现任捷思心理治疗所所长，与沁心理谘商所兼任心理师，同时为家防中心合作心理师。

专长于伴侣谘商、家庭谘商、情感与人际关係议题。

与多位作者合着书籍爱的修复（心灵工坊，2024)，亦为台北关係研修院讲师。