冰人呼吸法是什么？一套身体的呼吸练习
所谓的，源自荷兰极限运动家Wim Hof，他因能在极度低温环境中维持身体稳定而闻名，也因此被称为，但真正让这套方法风靡全球的，并不是泡冰水，而是任何人都能在家练习的呼吸法。Wim Hof认为，透过特定的呼吸节奏，人可以主动影响自律神经系统，让长期处于高压、疲劳状态的身体，短时间内，简单说，这是一套让身体从状态，回到的呼吸练习。
为什么只是呼吸，就能让精神回神？
我们每天都在呼吸，但多数时候，呼吸是浅的、快的、被压力推着走的，意改变这件事。
关键在于：二氧化碳的暂时下降
透过连续、深而有节奏的呼吸，身体会快速排出二氧化碳，使血液短暂进入，这会引发一连串生理反应：
●神经系统被唤醒：交感神经短暂活化，清醒度与专注力提升
●压力反应被重新调节：让长期高张的压力讯号降速
●身体感受改变：如温热、麻感、微晕，来自血流与神经传导的变化
这也是为什么很多人形容，练完后会有一种的感觉。
2014 年发表于国际权威期刊《PNAS》 的研究指出，受试者在接受Wim Hof呼吸训练后，能主动影响自律神经与免疫反应，换句话说，原本被认为的身体反应，其实可以透过训练被引导。后续也有多项研究指出，这类呼吸训练与以下状态有关：
●压力耐受度提升
●情绪稳定度改善
●对疲劳与寒冷的主观感受下降
这也是为什么它不只在极限运动圈流行，也逐渐被带入压力管理与身心训练领域。
怎么正确练？居家版本一次学会！
这套呼吸法不需要器材，但一定要在安全、放鬆的状态下进行：
Step 1：连续深呼吸30次
01. 用鼻子或嘴巴吸气02. 吸气时让腹部、胸腔自然扩张03. 吐气放鬆即可，不必用力吐乾重複30次，节奏稳定、不憋气
Step 2：吐气后屏息
01. 第30 吐气后，吐到自然停止02. 接着屏住呼吸（不吸气）03. 停留到身体自然想吸气为止Step 3：深吸气＋短暂停留
01. 吸一大口气02. 屏息约15秒03. 再慢慢吐气Step 4：重複3～4轮
01. 整体时间约10～15分钟。02. 练习时头晕、手麻，是正常的吗？不少第一次尝试的人，会出现以下感觉：
●头部微晕
●手脚麻麻的
●身体发热或刺刺感
这些大多是血液循环与神经反应改变的正常现象，通常会在练习结束后很快消退，重点在于：不需要硬撑下去、也不用追求时间长短。
安全提醒：这些情境一定要避免
01. 务必坐着或躺着进行02. 绝对不要在开车、洗澡、泡澡或水中练习03. 不要强迫延长憋气时间04. 若有心血管疾病、癫痫、怀孕等状况，建议先谘询医师。
一般人怎么把它用在日常生活？
专家建议，把冰人呼吸法当成一种，而不是极限训练。
01. 每天1次即可02. 适合时段：早上起床后、下午精神低落时03. 不建议完整版本睡前做（可能太清醒）很多人会把它当成：
-比咖啡更乾净的清醒方式
-比滑手机更有效的放空重启
当妳学会用呼吸调整状态，身体就不再只是被压力推着走
真正厉害的地方不在于挑战极限，而是让人重新意识到呼吸，其实是身体最直接的控制介面，当压力大、容易累、脑袋卡住时，也许妳不需要再逼自己撑一下，而是给身体一个讯号：现在，可以重新开机了。
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