演艺圈里出了名的运动达人张钧甯，过去就分享过不少饮食控制、运动拉伸方法，而这次她带着助理一起减肥，身高152公分的助理，经过一年体重从61公斤瘦到44公斤，整整减掉18公斤！小助理表示整个过程不结食是最重要的，再来则是搭配合理的运动，张钧甯也在助理分享下回应，更喊话
张钧甯带小助理减肥STEP 1：乾净饮食(碳水+膳食纤维+蛋白质+少油少盐)
小助理过去尝试过21减肥法、碳循环、液断等等，但三分钟热度的她体重不减反增，直到张钧甯的出现，带着她从饮食改变，强调少油少盐，并建议她儘量在家做饭，能够更好地控制调味料的量，即便没办法自己做饭，张钧甯也会为她选择较清淡的餐盒，肉类以鸡肉、鱼肉、牛肉为主，但意外的是，减肥期间炸鸡、炸天妇罗并未被禁止，只是要，避免摄取多余的脂肪。
速食酸辣粉也不禁止，同样控制量，调味料不要放多，可以根据口味减半，还有千万别喝汤。饮食的大原则是碳水(控制量但一定要吃)+膳食纤维(水果晚上少吃，以低糖为主)+蛋白质(鸡、牛、鱼虾、猪里肌瘦肉等)+少油少盐，接着就是纪录饮食热量，釐清热量缺口，就能在餐点搭配上更精準的契合自身营养需求。张钧甯还分享，有的人可能是湿气重虚胖，可以藉由泡澡、泡脚，去湿气外也能提升代谢。
张钧甯带小助理减肥STEP 2：喜欢的运动
比起马上进入健身房，张钧甯跟建议小助理仙找出喜欢的运动，例如跑步、网球等多方尝试，如果是办公室久坐，也可以回到家看电视、玩手机时原地超慢跑，如果喜欢跑步机，张钧甯则建议可以选择间歇性的跑，增加热量消耗。此外，小助理还会搭配健身环，在无法到健身房或体育馆等特定场域时，就能在饭店或者房车上边玩边运动，每次约一到两小时。
张钧甯带小助理减肥STEP 3：设定运动目标
运动除了消耗热量，小助理也提到要先设定好目标是减脂、塑形还是增肌，因应不同目标，运动和饮食方式也会不一样。小助理运动方便是以健身房为主，羽毛球为辅，健身房练2休1，每次健身课一小时再加有氧40分钟左右，每天时长不超过三小时，若时间太长则容易疲惫。
运动顺序是热身、训练、有氧、拉伸，热身5到10分钟，跑步机上快走或慢跑，接着训练一节课60分钟，每次针对性的训练，有效锻鍊全身肌群，接着有氧训练，选项包括跑步机坡度快走或0坡度跑步，以及爬楼梯机，最后用泡沫轴拉伸10分钟。此外，她在训练前也会仙吃饱，避免重量训练时没有力气，无法好好运动，结束锻鍊后也会吃半根香蕉，补充快碳，帮助恢复能量和提高运动后的代谢。
小助理健身房运动菜单：每个动作15-20个，每次做四组
组合1：高位下拉、腿屈伸、站姿俯卧撑、坐姿推肩
组合2：全身力量、坐姿划船、史密斯硬拉、坐姿髋内收、前后飞鸟
组合3：平板支撑、甩壶铃、波比跳、虫爬、甩大绳
小助理有氧菜单：
选项1：爬楼梯机速度3，走40-60分钟
选项2：跑步机坡度17-20+，速度4-5，快走40-60分钟
选项3：跑步机坡度0，速度7-9，跑步40分钟
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