太极步行vs.一般健走
多数人开始好奇太极步行时，第一个问题几乎都是：但真正练过的人会发现，太极步行和一般健走的差别，不只是快与慢，一般健走习惯把注意力放在外在目标，像是：今天走了几步、心跳有没有上来、卡路里烧了多少；而太极步行则是刻意把注意力拉回身体内部，专注在脚掌如何落地、重心如何移动、呼吸是否稳定。
这是一种从转向的走路方式。
什么是太极步行？
太极步行（Tai Chi Walking）源自中国古老的太极武术概念，是一种结合缓慢移动、姿势控制与呼吸觉察的行走练习。
它不是为了从A点走到B点，而是把放进每一个动作里，走路时妳会不自觉地注意到：
●脊椎是否自然延伸
●骨盆是否稳定
●重心是否真正转移完成
●呼吸是否顺着动作流动
当专注力回到身体，思绪自然会慢慢安静下来，这也是为什么太极步行常被形容为。
为什么愈来愈多女性开始练习太极步行？
对长期处在快节奏、高压环境中的女性来说，太极步行提供的正是一种不需要再的练习方式。
第一，是对压力的温柔释放
缓慢而连续的动作，能帮助神经系统从紧绷状态切换到放鬆模式，对容易焦虑、脑袋停不下来的人特别有感。
第二，是体态的自然修复
太极步行强调中轴稳定与核心控制，对圆肩、驼背、下背紧绷等久坐型问题有很好的调整效果。
第三，是关节友善、可长期练习
没有跳跃与冲击，却能强化脚踝与膝盖周边的稳定肌群，是一种可以陪伴身体很久的运动。
5个太极步行练习步骤，初学者也能上手
不需要特别场地，找一段安静、平坦的路面即可。
步骤 1｜正位站立，先把呼吸找回来
双脚与肩同宽，膝盖微弯。想像头顶被轻轻向上提起，肩膀自然下沉，深吸一口气。
步骤 2｜重心转移，分清虚实
将重心慢慢移到左脚，左脚为，右脚为，感受左脚稳稳踩住地面。
步骤 3｜缓步出脚，脚跟先着地
右脚向前踏出一小步，重心仍留在左脚，右脚仅以脚跟轻触地面。
步骤 4｜全脚掌落地，重心平移
从脚跟到脚趾，让脚掌缓缓贴地，重心顺着动作移到右脚。
步骤 5｜左右交替，保持连续流动
动作之间不急、不断，配合深长而自然的呼吸。
练习时要记住这些小提醒：
01. 越慢越好：慢，才能真正感觉到平衡与控制02. 膝盖对齐脚尖：避免内扣，保护关节03. 关掉音乐：听脚步声、风声，让感官回到当下04. 每天练习10分钟就够：比练习时间长更重要延伸阅读：
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