为什么南瓜可以减肥？
南瓜之所以被封为，关键在于以下3大原因：
1. 高钾离子，帮助排钠
南瓜富含钾（Potassium），能协助身体排出多余钠离子，改善因外食、重口味饮食造成的水肿。
2. 低热量、高纤维，饱足感强
每100g南瓜热量只有26–45大卡，却富含膳食纤维，吃得多、热量低，自然减少正餐进食量。
3. 促进代谢，减少脂肪堆积
南瓜含有维生素B群，能帮助身体把营养转换为能量，降低囤积成脂肪的机率。
女性吃南瓜的3大好处：
① 抗氧化、美肌养颜
β-胡萝蔔素搭配维生素C、E，有助对抗自由基，让气色更亮、肤况更稳定。
② 调理肠道、改善便祕
高纤维能促进肠道蠕动，对久坐、压力大、作息不规律的女性特别友善。
③ 保护眼睛、舒缓疲劳
丰富的维生素A，有助减轻长时间使用3C产品带来的眼睛乾涩与疲劳感。
韩星南瓜减肥法：做法大公开
河智苑：饱足感满分的
河智苑能在多年作品中始终维持紧緻体态，关键之一就是不让自己饿肚子，她曾在节目中分享，自己会把南瓜做成温热、浓稠的拿铁，当成早餐或运动后的代餐补给。
做法：
Step1、南瓜去皮去籽，切块蒸熟
Step2、将蒸熟南瓜（约 1/4 颗）放入果汁机
Step3、加入 200ml 低脂牛奶或燕麦奶，少量蜂蜜
Step4、搅拌至绵密即可
瘦身重点：南瓜提供优质碳水，牛奶或植物奶补充蛋白质，血糖上升稳定、饱足感高，特别适合容易想吃甜食的女生。
IU（李知恩）：高效排水的
IU 在拍摄前需要快速消水肿时，会选择的组合，温和又不刺激，短期调整体态特别有感。
做法：
Step1、将蒸熟南瓜压成泥
Step2、加入无糖豆浆搅拌饮用（比例可依浓稠度调整）
瘦身重点：豆浆的植物性蛋白质搭配南瓜纤维，能促进肠胃蠕动、帮助排水，非常适合拍照、上镜前3～5天饮用。
朴信惠：去湿仙女的
属于容易水肿体质的朴信惠，除了红豆水，也常把南瓜水当成日常保养饮品，特别是在久坐、熬夜后。
做法：
Step1、老南瓜洗净，连皮切块（皮营养最丰富）
Step2、加水熬煮约30分钟，直到水呈金黄色
Step3、过滤果肉，只喝南瓜水
瘦身重点：南瓜皮富含维生素与天然酵素，连皮煮水能帮助代谢多余水分，对下半身水肿特别有感。
小提醒：吃南瓜前一定要知道
01. 过量肌肤恐变黄：长期大量摄取 β-胡萝蔔素，可能让手脚掌微微泛黄，停吃即可恢复。02. 记得替换澱粉：南瓜属于全穀杂粮类，吃了南瓜，当餐的饭或麵量要减半，才能真正达到减脂效果。南瓜绝对不是神奇减肥药，但它确实是对女性非常友善、又是一个容易持续的体态管理食材，与其挨饿，不如像韩星一样，把南瓜喝进日常，慢慢让身体回到轻盈状态。
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