为什么能胜过慢跑半小时？
慢跑与快走属于长时间、低到中强度的连续刺激；而脚踩踏运动，则是用极短时间製造明确、强烈的垂直冲击，这两种运动对身体下达的是完全不同的指令，背后的核心理论来自骨科经典的 —骨骼会依照所承受的压力决定是否要变得更强！研究发现，比起长时间的轻微震动，短暂却清楚的高强度冲击，更能有效刺激成骨细胞，而当脚跟瞬间落地时产生的地面反作用力可达体重的3–8倍，这正是慢跑与走路难以做到的刺激型态。
到底踩出了什么？
脚踩踏运动在医学上被归类为一种高效率的训练。当脚跟重踩地面，骨骼内部会出现所谓的，这种压力会刺激骨髓中的干细胞，促进它们转化为骨细胞，也因此不需要做很久，只要刺激够明确，骨头就会接收到的讯号，这也正是为什么就能累积效果。
✔ 英国研究：能增加最怕骨折的地方
来自Loughborough University（英国罗浮堡大学）的研究指出：针对停经后女性进行实验，每天单脚重踩约50下、只需约2分钟，持续一年后，髋骨骨密度出现显着提升，而髋部也正是女性年龄增长后最容易骨折、最影响行动力的关键部位。
✔ 日本医师观点：踩的是骨，也是在调整全身代谢
日本长期推广的医师鎌田实指出，这类震荡刺激会促进分泌 骨钙蛋白（Osteocalcin），近年研究发现，骨钙蛋白不只是，还与血糖调节、肌肉功能、大脑认知、免疫力密切相关，因此也被称为。
脚踩踏运动怎么练才有效？姿势比次数更重要
这个动作不是胡乱跳，重点只有一个：製造，而不是把力量消耗掉：
正确练习步骤
Step1、站好扶稳：双脚併拢站立，可扶墙或椅背
Step2、脚跟抬高：踮起脚尖，重心在前脚掌
Step3、自然落下：瞬间放鬆小腿，让脚跟直接落地
Step4、膝盖不锁死：不刻意屈膝，但保持弹性
Step5、感受震动：震动自然往上传导即可
每天30–60下就足够，可分次完成。
什么时间点练效果最好？
01. 早上起床后：唤醒神经与循环，启动一天的骨骼代谢02. 餐后30–60分钟：骨钙蛋白参与血糖调节，对久坐族特别友善03. 分段练习：一天踩3–5次、每次1分钟，比一次踩完更有效好处与限制一定要知道：
✔ 好处是：
01. 强化髋部与脊椎骨密度02. 预防骨质疏鬆、降低跌倒风险03. 启动代谢相关荷尔蒙，帮助抗老04. 不需器材、时间成本极低Photo/Getty Images
必须注意：
01. 不是心肺运动，不能取代跑步02. 体重过重者需降低次数03. 建议铺瑜珈垫，避免噪音与过硬冲击哪些人适合？哪些人不适合？
特别适合
01. 停经前后女性02. 银髮族03. 久坐上班族04. 不适合跑跳运动的人不建议或需先谘询
01. 椎间盘突出、脊椎压迫02. 急性足底筋膜炎03. 严重膝关节炎04. 视网膜剥离高风险者不是让妳瘦得快，而是让妳老得慢，如果妳在意的是10年后、20年后还能不能稳定的走路、不怕骨折，那每天练这5分钟，真的比多跑半小时更重要，让我们一起来练习！
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