【编辑部健身笔记】
很多女生都有这样的苦恼：明明已经狂做仰卧起坐、也去运动健身，但肚脐以下的还是很重，好像进入了停滞期？其实是因为妳没练对肌肉！想刬平顽固的下腹赘肉，妳需要加入这一个关键动作。
其实腹部结构可以分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌，想把下腹练平坦，就要先把最外面的腹直肌练好。
为什么仰卧起坐消不掉小腹？
腹直肌是离骨盆最近的腹肌群，一般的仰卧起坐多半刺激的是。如果想针对下腹，很多动作都必须配合。
如果妳已经有做抬腿动作，但觉得效果不大，关键就在于少了这个细节！练腹时加上一点抬骨盆的动作，这样更加能够刺激深层下腹部，因而有机会减去讨人厌的小腹赘肉！
必杀绝技：下腹抬腿 + 收紧臀部 (反向捲腹)
这个动作能精準攻击下腹脂肪，请跟着以下步骤执行：
Step 1 预备姿势：平躺或半躺在瑜珈垫上，双手平放于身体两侧以维持平衡。Step 2 启动核心：吸气，收紧核心肌肉。Step 3 关键动作：用腹部的力量拔腿举起，并用脚带动（这是重点！屁股要离地），尽量向上伸直。Step 4 缓慢下放：双脚返回原来位置时不可直接触地，要保持离地 3－5 公分，维持腹部张力。注意事项：过程中腰部必须紧贴地面，避免拱腰造成受伤。建议组数：重複动作 10－15 下，共做 3 组。
给初学者的建议
假如觉得太困难，可以先从只做部分开始，等到核心力量变强后再加入抬臀动作。记得不要只做单一动作，要定期转变训练菜单，才可以刺激不同的肌肉纤维喔！
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