良好的睡眠与室内温度密切相关。研究显示，夜间环境过热可能干扰身体的自然温度节律，影响入睡与睡眠深度。专家指出，将卧室温度维持在 18–19°C，更有助于睡眠品质的稳定。
许多人习惯在睡前将自己包裹进柔软的毛毯与厚实的被子里，享受温暖带来的放鬆感。然而，专家提醒，过度加热的卧室环境，反而可能干扰自然的睡眠节律。这并不意味着寒冬时必须开窗入睡，而是应该留意室内温度是否过高。
那么，究竟什么样的温度，才是真正有助于睡眠的状态？最佳睡眠温度，其实相当舒适——但不是越暖越好
神经科医师 Chris Winter 曾针对睡眠与环境温度进行探讨，他指出，将卧室温度维持在18至 19°C。这个区间，有助于打造与身体自然温度变化相协调的睡眠环境。
——Chris Winter，医学博士、神经科医师、睡眠医学专家，同时为 Tylenol 睡眠顾问
研究显示，人体的核心体温会在入睡前约两小时开始下降，这个过程会向身体传递的讯号；清醒后，核心体温则会再度上升。因此，夜间卧室温度若落在 18 至 19°C，更有利于睡眠节律的稳定；过度加热或突然降温，反而可能打乱睡眠週期。
其他有助于提升睡眠品质的建议，除了适当的室内温度，以下生活细节也被认为有助于改善睡眠状态：
01. 睡前两小时避免使用萤幕02. 避免摄取糖分，但可适量食用一小根香蕉03. 饮用具有放鬆效果的草本茶，特别是含有缬草成分的茶饮04. 晚餐避免油腻或过于厚重05. 选择支撑性良好的枕头06. 下午时段避免饮用咖啡07. 每天固定时间上床睡觉08. 透过正向肯定语，帮助情绪逐步平静睡眠品质并非只取决于作息或床具，夜间的室内温度，同样影响身体是否能顺利进入休息状态。专家指出，过度加热的环境，可能干扰身体原本的温度节律，反而让入睡变得困难。与其一味追求温暖感，不如重新检视卧室的环境条件，让空间配合身体自然的节奏运作。当睡眠环境回到合适的状态，身体往往会给出最直接的回馈。
本文最初发表在《Marie Claire克罗埃西亚版》
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