平日上班已经够累，週末还要逼自己早起运动、算热量，难怪多数人都撑不了多久，事实上，週末真正的问题并不是，而是睡眠混乱、活动量减少、进食时间拖得太晚，让代谢整个也懒惰的慢下来，舒适的週末减肥核心很简单：不是要增加更多规则，而是让身体回归到正常规律。
建议1、作息规律，燃脂才会启动
有没有听过这样的说法：週末不用勉强自己设闹钟，长期睡眠不足会影响食慾与荷尔蒙平衡，反而更容易想吃高热量食物，睡到自然醒后直接来个早午餐，省掉一顿的机会，也自然延长空腹时间。
早午餐重点不是少，而是要均衡：
✔ 蛋白质一定要有
✔ 蔬菜多一点
✔ 澱粉选糙米、燕麦、地瓜、南瓜
这样吃，下午就可以避免肚子饿了想一直找零食。
下午安排活动，比意志力更重要
很多人週末变胖，其实是从下午开始，一旦整个人瘫在沙发上，手就会不自觉地往零食处伸…与其在家住不吃零食，不如直接出门，逛逛街、市集、或是逛书店，只要是有会走路的行程都是超隐形的燃脂活动！连续走个2-3小时，消耗其实不低，还完全没有的压力。
早点吃晚餐，把晚上再留给活动
週末晚餐建议提早到下午5～6点完成，不用清淡到无聊，只要记得比例：高蛋白＋大量蔬菜＋少量好澱粉。
吃完饭后，万万不可急着坐下来追剧，反而可以安排个週末大扫除，像是拖地、整理衣橱、擦桌子…这些低强度但持续的活动对燃脂非常友善，还能换来一个自己看起来也会心情舒爽的生活空间。
睡前饿了别急着吃
晚上如果出现微饿感，先别急着翻冰箱，不如先来个简单伸展、瑜珈，或与伴侣进行”亲密互动”，都是能消耗能量又不会影响睡眠的方式，比起压抑食慾，让身体动一下，反而更容易撑过去。
建议2、週末饮食：不用完美但要有方向
週末饮食可以比平日放鬆些，但建议把白饭、白麵换成原型澱粉，像是糙米、燕麦、地瓜、南瓜，饱足感更强，也比较不会一吃完又想找甜食。
饭前喝水是最懒也最有效的方法
每餐前30分钟喝一杯水，能自然降低进食量，不是要妳少吃，而是让身体更快知道。
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有些人适合，有些人更适合，什么意思呢？举个例：週六中午吃想吃的，晚上回到清淡，或提早结束进食，这么做是避免整个週末一路失控。
零食不是禁忌，选错才是万万不可
嘴馋时把饼乾、洋芋片换成无盐坚果、希腊优格加水果，或自己做燕麦坚果点心，既有满足感，也比较不会停不下来。
建议3、运动安排：週末放过自己不用多，一次就好
有时间有意愿，就做一组完整训练：如果愿意去健身房，一次力量训练加20分钟HIIT就很够了，先唤醒肌肉，再拉高心率，燃脂效率高，也能避免瘦到没线条。
不想健身也能靠零碎的活动补足
如果只想宅在家也没关係，刷手机时来个深蹲、看剧时靠墙站立、或是晚餐后遛狗散步、睡前跟着影片动个10～15分钟…这些零碎运动累积起来，效果可能比妳想像中要好很多呢。
最后提醒
真正能长久维持的减肥方式其实不难：把精製澱粉换成原型食物、把久坐换成走路、把重训换成零碎的小活动，身体自自然然就会往更轻盈的方向前进。
週末，好好放鬆，也能慢慢变瘦。
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