养宠物真的能从生理、心理、认知3个面向延缓老化：
1.延缓认知衰退（大脑冻龄）：
研究：密西根大学（University of Michigan）一项针对20,000名50岁以上成人的研究发现，长期养宠物（超过5年）的人，其认知能力评分下降速度明显较慢。
原因：照顾宠物需要规划（餵食、清洁和医疗），这能持续活化大脑的执行功能。
2.心血管保护与减压：
专家说法：美国心脏协会（AHA）指出，养狗与降低血压及减少心血管疾病死亡率有关。
原因：抚摸宠物会释放催产素（Oxytocin）（幸福荷尔蒙），同时降低皮质醇（Cortisol）（压力荷尔蒙），有助于维持心血管稳定。
3.增加身体活动量：
原因：养狗强制饲主必须每日散步，有助于维持肌力、关节灵活度及体重管理，预防老年肌肉流失。
3组狗派瑜珈体式：
原则：狗狗不需要被关节；妳做妳的瑜珈、牠当妳的陪练员和配重就好。
1) 下犬式 → 弯腰亲亲：关係更紧密
怎么做：下犬式停 3–5 个呼吸→ 走回站姿，弯腰亲亲（狗狗很喜欢）→ 再回下犬式。重複 4–6 回合。
妳得到：肩背、腿后侧伸展＋心率小幅上升（超适合不想爆汗的日子）。
狗狗得到：规律互动、注意力被妳。
2) 桥式：启动核心，增添狗狗稳定度
怎么做：仰躺屈膝，小腿与大腿成90度（狗狗在身旁观看）；接着吐气抬髋到桥式停2–3呼吸，慢慢放下；做8–10次。
妳得到：臀腿＋核心、改善久坐腰紧。
狗狗得到：妳躺地上＝牠通常觉得是的开始（请先让牠冷静趴好再开始）。
3) ：抱抱呼吸版
怎么做：坐姿双腿伸直或微弯，狗狗在妳腿旁边/腿间趴着；妳吸气延伸脊椎、吐气向前折，双手轻放在狗狗背上（不施压）。
妳得到：放鬆下背、腿后侧；慢呼吸让副交感上线。
狗狗得到：被抚摸＋稳定陪伴（很多狗狗超爱这套）
3组猫派瑜珈体式：
猫的互动更像：不求牠配合，由妳来配合牠。
1) 猫咪版：让牠当妳的
怎么做：盘腿坐，猫通常会在旁边或妳的垫子前方；一手扶地、一手上举侧弯，眼睛看向猫（或看向牠呼吸起伏）。左右各 3–5 次。
重点：动作慢、幅度小，猫比较不会被妳吓跑。
2) 仰躺＋手掌暖暖（猫会来踩踩）
怎么做：仰躺脚掌相对、膝盖外开（蝴蝶式），双手放腹部；猫若来妳肚子上踩奶，就当作。
妳得到：髋部放鬆＋腹式呼吸更深。
猫得到：温暖、稳定的躺点（猫超爱这个）。
3) 婴儿式：把垫子变成猫的伸展台
怎么做：做婴儿式时，手臂不要完全贴地封死前方，留一条空间让猫能从妳手臂间穿过；妳每次吐气就想像把背部变宽、变软，停6–10个呼吸。
效果：这招对猫很友善，也最能把你带进放鬆状态。
注意事项：
01. 先做环境安全：地板止滑、收好精油/香氛扩香（猫特别敏感）、热水/瑜珈砖别让牠咬。02. 不要拉牵、不要扳关节：宠物瑜珈不是帮牠，主要是妳动、牠陪伴着妳。03. 避开高风险动作：倒立、肩倒立、快速流动、重心不稳的扭转；狗在旁边钻一下妳就可能失衡跌倒。04. 观察压力讯号：狗若喘、闪躲、夹尾；猫若甩尾、耳朵向后、低吼，立刻停下让牠走开。05. 特殊族群先问兽医：幼犬幼猫、术后、关节炎、心肺疾病、怀孕或高龄宠物；妳自己若有膝/腕问题也要改动作。延伸阅读：
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