明明睡得够、吃得也不多，却整个人感到很虚—这多半是妳的脾胃快要撑不下去了，分享以下这8个症状，如果中了2个以上，就需要多注意、好好养一养脾胃了哦！
症状1、舌头边缘全是压痕，早上起床嘴里又苦又黏。（舌苔偏白更像是，偏黄偏腻多半是）
症状2、小腹一直鼓鼓的，吃点东西就反胃、难受。（尤其是打嗝半天都消不下去那种）
症状3、脸色暗沉+黑眼圈，小腿轻轻一按就陷进去没有弹性。（说明身体吸收能力弱，补进去的都用不上）
症状4、喝点冷饮就拉肚子，脾胃弱的时候反而容易便秘。（冷热刺激一下，肚子立刻不舒适）
症状5、吃得不多却只胖肚子，上半身冒痘、下半身又冷又湿。（典型，状态不好）
症状6、稍微吃饱一点就一直想打嗝却嗝不出来，连说话都提不起劲。（像气堵在胸口，怎么都散不开）
症状7、嘴唇没颜色、白白的，一天到晚累到不想动。（不是熬夜，是身体底气不够）
症状8、换季就闹肚子，一吹风胃里就沉沉的。（脾胃弱到一点刺激都顶不住）
8个日常养脾胃小动作：
1. 饭后
正确姿势： 脊椎中立，双肩放鬆下沉。步伐要像在公园赏花或逛书店一样，重心平稳移动，不要有急促感。
细节： 双手可以自然下垂摆动，或是交叠放在腹部（神阙穴附近）顺时针轻揉。
注意事项： 饭后不可立即或，以免血液跑向四肢导致消化不良。若散步中途感到腹部绞痛，请立即停止休息。
延伸阅读：
太极步行vs.一般健走：差别不在速度 而是！什么是太极步行？5个练习步骤 初学者也能上手！2. 八段锦（调理脾胃须单举）
正确姿势： 一手掌心向上托起，手指指向对侧，另一手掌心向下按，手指指向前方。双手同时用力，产生一种的劲道。
细节： 撑到极限时稍微停顿并吸气，放鬆时呼气。眼睛看着上方托起的那只手。
注意事项： 动作要缓慢连贯，不可耸肩，保持两肩在同一平面上对拉。
3. 金刚跪坐
正确姿势： 双脚大拇指重叠，臀部轻轻坐在脚跟凹陷处。脊柱保持挺直，双手平放在大腿上。
细节： 感觉百会穴（头顶中央）往上提，缩小腹。
注意事项： 若膝盖或脚踝疼痛，可在膝盖后方夹一条毛巾或在脚踝下垫薄垫。久跪若产生剧烈刺痛应暂缓，循序渐进增加时间。
延伸阅读：
饭后跪一跪 胀气退一退！中医、瑜珈都推的4步骤让肠胃加速动起来！4. 踮脚尖（提踵运动）
正确姿势： 脚尖用力抓地，将重心置于前脚掌。落下时，脚跟要轻轻着地，不可重摔，以免震伤大脑或膝盖。
细节： 呼气时踮起，吸气时放下。感觉有一股力量从脚心直达头顶。
注意事项： 老年人或平衡感不佳者，请务必扶着墙壁或桌椅练习，避免跌倒。
延伸阅读：
一起踮脚尖！每天只需5分钟 可以瘦小腿、缓解久坐伤害！5. 还阳卧（引导气血运行、深层放鬆和补气）
正确姿势： 平躺，双脚掌心相对，两脚跟尽量靠近会阴部。双手手心放于腹股沟（大腿根部）。
细节： 闭目养神，感受鼠蹊部（腹股沟）的拉伸感。
注意事项： 练习时环境要温暖，避免腹部受凉。如果髋关节太紧，脚下可以各垫一个枕头支撑。
6. 拍足三里
正确姿势： 坐姿，小腿垂直地面。找到位置（外膝眼下四指宽，胫骨旁开一横指）。
细节： 使用空心拳（手心留空隙）或指节轻轻拍打。拍打时应有痠胀感，而非刺痛。
注意事项： 饭后半小时内不宜过度重击。孕妇练习前请谘询专业意见。
7. 腹式呼吸
正确姿势： 坐、卧、站皆可。一只手放在胸口，一只手放在肚脐。
细节： 吸气时要感觉肚子像气球一样向外撑开，胸口尽量不动；吐气时用嘴慢吐，感觉肚脐往脊椎方向缩。
注意事项： 不要刻意憋气或用力过猛，以免产生头晕。若感到缺氧感，请换回正常呼吸。
延伸阅读：
6组腹式呼吸训练动作 针对腹内压不足和体态问题解决各种小腹凸！8. 跪姿前倾（猫式拉伸）
正确姿势： 由跪坐起始，双手慢慢向前延伸，直到额头着地或胸部贴近大腿。
细节： 臀部尽量不要离开脚跟，感觉背部与腰部肌肉被拉开。
注意事项： 高血压或眼压高者，头部不宜低于心脏太久。动作结束起身时要缓慢，避免姿势性低血压导致晕眩。
延伸阅读：
最新美国《2025–2030膳食指南》大翻盘！：倒置食物金字塔回归、蛋白质跃升C位、被点名全面退场！免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。