很多正在尝试跑步的人难免经历过这种情况：妳已经繫好运动鞋了，感觉干劲十足，妳满怀乐观地出发，但仅仅几分钟后，就感到力不从心了...，妳感受到双腿沉重，呼吸急促，甚至全身每个细胞都想让妳停下来—更别提我们脑海中那些内心的对话了——但，其实妳只跑了5分钟…。
但是妳告诉自己还不能放弃，所以咬牙坚持，儘管当下每秒都感到无比煎熬，直到突然间，拨云见日，感觉，却仅仅维持几天后，同样的折磨又来袭，这时候妳一定会问：为什么、为什么、为什么跑步这么难啊？
先做个小提醒：我们这里指的是。其实随便问问哪位跑者几乎都会一致认同：无论经验多丰富，但在跑前的十分钟都有够难撑！这样的经验足以让许多坚定的跑者望之却步，更何况是那些尚未体验过这段的初学者。
提到跑步带来的益处大家都很清楚，对于健康上的帮助绝对值得；例如发表在《美国心脏病学会杂誌》上的研究 表明：即使是短跑（5到10分钟）也能降低全因死亡率和心血管疾病的风险，而其他研究，例如发表在《自然》杂誌上的研究 则揭示了跑步对心理健康的益处，包括情绪调节（那种难以言喻的“跑步者的愉悦感”）和成就感的提升。
儘管跑步好处多多，但为什么跑步一开始会觉得这么难？
跑步前10分钟难熬的3大原因：
原因1：妳的身体正在适应
人体习惯维持在稳定安全的状态，一旦妳开始跑步，心跳要拉高、呼吸要加深、血液要更快送到工作中的肌肉，这对身体来说就像突然被。女子跑步教练团体PASSA的创始人兼首席教练Lillie Bleasdale莉莉・布莱斯代尔指出：跑步初期心率、呼吸与血流都需要时间提升并找到既定的规律；神经系统也要从休息状态过渡到运动状态，所以即使配速慢，这一段仍然可能会让妳觉得很难熬。
原因2：跑步原本就不轻鬆，妳感受到的是
私人教练兼马拉松选手Emma Bodd艾玛・博德说得很直接：当妳觉得吃力，代表身体正在全力运作：包括心率上升、呼吸加快等等，为的就是要把更多氧气送进肌肉，让妳可以完成运动。
原因3：妳的大脑进入：它在确认这件事安全吗？
跑步教练Sabrina Pace-Humphreys萨布丽娜・佩斯-汉弗莱斯解释：在心理层面上，大脑会自行做自我评估，尤其新手更容易在初期因想要求好心切而，这其实是自我保护的机制，再加上很多女性可能把恐惧、比较心、过去运动经验的阴影一起带进跑步，于是前几分钟不只身体累，情绪也特别敏感。
3个让跑步变短的秘诀：
秘诀1：跑前热身一定要，用帮身体适应接下来的跑步训练
●先快走 3–5 分钟（让心率慢慢上来）
●再做 3–5 个动态动作：摆腿、画臂、抬膝、踝关节绕圈、轻鬆小跳
小提醒：跑前伸展以动态为主，别一开始就做长时间的静态拉筋，避免身体还没醒就被硬拉。
秘诀2：将起跑速度降慢
将前10分钟当作暖机段。一开始用的速度跑，心率就不会暴冲，呼吸也比较不会喘不过来；等身体真的进入状态，再慢慢加速，反而更容易跑得久、跑得更顺畅。
秘诀3：把目标从改成
重点不是让跑步瞬间变轻鬆，而是不要让那份不适感存在。妳可以在心里换一句更有用的自我对话：
很多时候，前10分钟最累的不是腿，而是妳想要跑好、于是对跟自己不断喊话，因此造成无形中的压力；但当妳停止对抗，身体反而能更快安定下来。
当妳理解前10分钟就是必经的转换期，跑步就会开始变得可预期、也更能持续，想再进一步，可以试试这几招，把跑步从任务感拉回生活感：
01. 用欺骗大脑：今天只需要完成，后面当作加分。02. 用音乐或Podcast陪伴跑步：第一首歌只负责让妳进入状态；第二首开始才允许自己加速。03. 改变路线，不追数字：偶尔别看配速与公里数，只看。04. 用跑走交替降低压力：跑2分钟、走1分钟，重点是把跑步变成妳做得到、也愿意再做一次的事。延伸阅读：
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