睽违 20 年，Rain 终于再次踏上台北小巨蛋！2025 年 2 月，他带着全新巡演《Still Raining》首度登上高雄流行音乐中心，以超高完成度的舞台表现引爆全场好评。后来 Rain 再度重磅宣布，将于今日（2026 年 1 月 17 日）举办【2026 RAIN CONCERT – TAIPEI】台北安可场演唱会，正式回归台北小巨蛋。
而能撑起这种舞台状态，关键还是在他的自律。Rain 私下在家的时后，会靠 TABATA 训练维持体态，这种高强度间歇运动最大的优点就是又快又有效，短短 5～10 分钟，就能够有接近慢跑 1 小时的效果！不只帮助燃脂，连肌肉线条也一起顾到，难怪欧巴每次站上舞台，状态都在线。
RAIN、金泰希幸福美满7年婚姻原本一场空？！被拒绝两次，锲而不捨的命运缘分，金泰希性感男神Rain：壮硕臂肌、超Man巧克力腹肌、全身精实零赘肉…公开一天食谱和体态管理秘诀！
TABATA 训练是什么？
TABATA 是一种高强度间歇训练（HIIT），主打时间短、效率高。几乎没有场地限制，只要一张瑜珈垫就能开始，非常适合随时想动一动、但又不想被器材或空间绑住的人。基本节奏很简单：运动 20 秒、休息 10 秒，透过高强度运动与短暂休息不断交替，快速把心率拉高，燃脂效率也跟着提升。
而对身材管理一向要求严格的 Rain，也曾在 YouTube 上亲自示範自己的 TABATA 训练内容。每个动作进行约 20 秒、休息 10 秒，一组包含 7 个动作，整套训练重複进行长达 30 分钟，强度非常之高，完全是自律派代表。这次编辑也根据 Rain 先前分享的 TABATA 菜单整理成完整训练内容，一起跟着雨神动起来！
Rain TABATA 训练菜单：
首先 Rain 会先以开合跳 100 下当作热身，再开始他的 TABATA 训练。
Rain TABATA 训练动作1：Jump Squats 跳跃深蹲
从深蹲姿势出发，核心收紧后向上爆发跳起，落地瞬间立刻回到深蹲，再接下一次跳跃，这个动作结合了力量与爆发力，能快速拉高心率。
主要训练部位：大腿前后侧、臀部
效果关键：瞬间燃脂、提升下半身爆发力
编辑笔记：落地时膝盖微弯、脚掌全踩，可以避免膝盖承受过多冲击
Rain TABATA 训练动作2：Push-ups 伏地挺身
双手与肩同宽撑地，身体从头到脚维持一直线，屈肘下降后再推回起始位置。在高心率状态下进行伏地挺身，会明显感受到上半身与核心的稳定度被放大考验。
主要训练部位： 胸肌、手臂、肩膀、核心
效果关键： 强化上半身线条、提升整体稳定度
编辑笔记： 腹部一定要收紧，避免塌腰或是耸肩影响动作品质
Rain TABATA 训练动作3：Dumbbell Single Arm Curls 单手哑铃弯举
单手持哑铃向上弯举，手肘固定在身体侧边，左右手交替进行。这个动作虽然节奏相对稳定，却是在高强度训练中，专注雕塑手臂线条的重要一环。
主要训练部位： 手臂二头肌
效果关键： 紧实手臂线条、避免鬆垮感
编辑笔记： 重量不用过重，重点在于控制动作而不是甩重量
Rain TABATA 训练动作4：Full Burpees 完整波比跳
从下蹲开始，双脚后跳进入棒式，完成伏地挺身后再站起跳跃，一整套动作连续完成！波比跳能同时调动全身肌群，是 TABATA 菜单中燃脂效率最高的代表动作。
主要训练部位： 全身肌群
效果关键： 快速拉高心率、全身性燃脂
编辑笔记： 节奏可以快，但动作一定要完整，避免省略步骤
Rain TABATA 训练动作5：Mountain Climber 登山者
维持棒式姿势，双脚快速交替向前收膝，动作就像在地面奔跑。这个动作在整套训练中负责持续拉高心率，让燃脂节奏不中断。
主要训练部位： 核心、下腹、心肺
效果关键： 燃脂同时加强腹部控制力
编辑笔记： 训练时肩膀保持稳定，避免身体左右晃动过大
Rain TABATA 训练动作6：Lying Bodyweight Superman 超人式核心训练
俯卧于地面，双手与双脚同时抬离地面，维持稳定收缩。这个动作节奏相对慢，不过却是整套高强度训练中，是负责强化核心与下背稳定的重要动作！
主要训练部位： 下背、核心稳定肌群
效果关键： 改善体态、支撑其他高强度动作
编辑笔记： 这个动作抬起的高度不是重点，稳定撑住才有效！
Rain TABATA 训练动作7：Overhead Weighted Sit-up 过头负重仰卧起坐
双手持重量举过头进行仰卧起坐，让腹部在更长力臂下承受训练。这个动作专注强化核心力量，是 Rain 维持舞台线条感的重要关键之一。
主要训练部位： 腹直肌、核心
效果关键： 强化腹部线条与核心稳定度
编辑笔记： 起身时要避免拉脖子，发力点回到腹部
这套 Rain 在家也会做的 TABATA 训练，虽然看起来不花时间，但做起来却一点都不简单！如果你也想在有限时间内把运动效率拉到最高，这套真的可以试试看。
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