曾是JYP练习生的姚琛，不仅承袭了全能偶像的封号，也继承了JYP男偶像们突出的野兽派风格，靠着自律的健身和饮食控制，把自己变成了易瘦体质，甚至在他的影响下，让演员朋友在20天内就成功减掉6公斤，也因此粉丝们才会敲碗姚琛的瘦身食谱。
姚琛七天循环瘦身食谱
早餐：
吐司两片，一片涂果酱(莓果酱)，一片涂花生酱，一杯牛奶。花生酱作为优质脂肪，记得选择无糖、无添加的纯花生酱。
午餐：
500g鸡胸肉，不加盐、不加油，切片煎，一颗水煮蔬菜，半碗米饭。
晚餐：
500g鸡胸肉，不加盐、不加油，切片煎，一颗水煮蔬菜，运动的话可以吃五个鸡蛋蛋白。
分享菜单的同时，姚琛也提醒每天要喝3~4公升的水，饮水量可以依个人体重和运动量进行调整，菜单则是七天一个循环，第七天可以吃自己喜欢的，女生若要避免内分泌紊乱，一定要吃碳水和优质脂肪，才不会导致脱髮、气色差等副作用，另外，如果不要求脱水状态，例如肌肉线条必须非常明显等，可以少量摄取盐分，饮食结构改变的过程可以视自身情况调整。
除了饮食控制外，姚琛也表示蛋白质和重量训练都很重要，针对胸、肩背等部位进行锻鍊，可以在穿搭上呈现更好的效果。如果想要健身房以外的训练运动，也可以参考姚琛的多元化运动习惯，例如皮拉提斯、攀岩、冲浪、登山、潜水等，都有助于心肺和全身肌群的强化。
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