不用谁提醒，我们都知道年前的节奏有多恐怖：群组讯息跳个不停、开会一场接一场、手上任务多到有够阿杂！更让痛苦的是，事情愈多，反而愈觉得自己，不停从一个工作跳到下一个工作，结果每一项都只做了开头，整个人愈来愈暴躁，这种的情况，就是一种注意力失控无法集中的状态。
Anna Bartter安娜·巴特尔 表示，有人建议她做一个两週小测试：找回自己的”Flow State（心流状态）”，它最近在社群上也很红，但其实匈牙利心理学家 Mihály Csíkszentmihalyi 早在1990年就以《Flow: The Psychology of Optimal Experience》系统化整理：那是一种让人完全投入活动、连时间感都变模糊的最佳体验！
什么是Flow State心流状态？
心流的关键不是把自己逼到抓狂，而是进入一种的状态：妳会对正在做的事有目标、看得到有进度，而且难度刚刚好，不会难到让妳挑战到很焦虑，很多人形容心流像是：脑内杂讯突然小声了，妳不会再一直自我审视，而是自然地一段一段静心把事情做完毕；从神经科学角度来看，有研究指出，心流常伴随着，并可能牵涉到注意力与自我相关思考的大型脑网路切换，安娜把它理解成：大脑从的模式，短暂切到的模式。
心流状态对我们的好处：效率只是表面，真正拿出来的是
为什么安娜会觉得心流能让效率、专注力、冷静度至少放大十倍？因为她在两週的测试里，最明显的改变不是工作变少，而是她比较不慌忙不乱了。
01. 专注力提升：不再1分钟看一次手机、每5分钟就想换别的工作。02. 情绪更安定：那种的急躁感会降低，大脑思路也更清晰。03. 效率更扎实：不是要冲速度，而是转换成的工作模式，产出效率自然能够提升。安娜花了2週找回心流 她做了以下5件事：
1）先用10–20分钟帮大脑
安娜表示自己一开始也不相信暖机，但做了之后发现它超重要，她的做法非常日常：清桌面 → 倒一杯茶 → 先上厕所 → 把手机放到视线外，做这些的目的只有一个：让大脑知道。
2）选一个的任务
心流最怕两种极端：其一是工作太简单马上做完很没成就感、其二是工作太艰难边做焦虑感又油然而生，然后就开始分心担心工作做不完了…安娜后来发现，最有效的选择是有挑战、但相信自己能够高效做得完的任务。
3）把干扰减到最低
安娜试过，但这招没用！只要看得到手机，它就是会让妳分心，最有效的方法是：放到另一个房间、或至少收进抽屉里、完全离开视线。
4）用帮大脑建立进度
安娜用25–45分钟当成一个段落（看当天状态），段落结束后才允许自己起身、喝水、回讯息，她的心得是：心流需要有”边界感”，没有的话就很难进入。
5）固定一个
安娜最依赖的是：固定歌单＋固定座位。仪式感的作用，就是帮大脑更快切换到那个。
安娜两週实测心得：
第1週：硬把心流用在工作上，反而会容易卡住
一开始安娜想：结果开始的前几天很痛苦：事情太杂、讯息太多，大脑完全接不住，直到她把干扰做得更彻底、并用歌单提升注意力，才开始有进行工作的感觉。
第2週：把心流搬到休闲时间里，反而成功了
第2週安娜改做了一件的事：拼图。她非常专心，抬头才发现一小时过去，直到脖子酸才回神，那一刻她才懂：心流真的会带来一种让人被包围的愉悦感，不是一时那种亢奋，而是。更意外的是：当她把空档拿去做能进入心流的活动（阅读、拼图、走路），工作时反而更容易回到专注；安娜把它理解成：她不再用滑手机，而是用沉浸感。
最后提醒：别把心流变成新的自我要求
心流是一种让心静下来很棒的方式，但它不是用来把妳逼迫到极限的工具，因为大脑不可能一直在巅峰状态。安娜认为我们更需要的是和的交替：有沉浸，也要有真正的放鬆，才不会把心流变成另一种内耗。
年前如果妳也忙到心浮气躁，安娜的建议是先从最简单的开始：每天20分钟，做一件妳喜欢、看得到进度、难度刚刚好的事，那就是妳进入心流的入口处，妳会发现，真正提升十倍的，往往是与，不是花更多时间冲效率。
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