踮脚尖看似很小的事，但它却能帮助久坐族做到最需要的两件事：
第一、能活化小腿循环：
小腿肌肉一收缩，能帮助下肢血液回流，因此更能缓解久坐后那种腿很闷胀、很沉重的感觉，重点是让下肢不要一直停在同一个姿势太久。
第二、能让小腿更紧实：
小腿线条要好看通常不是靠局部燃脂，而是靠消肿、放鬆、进而让肌肉更能容易使劲出力，这个动作能强化小腿与脚踝稳定，但如果妳只是一味地狂做、不去拉伸一下，小腿反而会愈来愈紧绷，线条更不好看。
经常踮脚尖的5个好处：
01. 久坐后腿部沉重感比较少，疲劳感也更容易消散。02. 可以稳定提升小腿力量与脚踝稳定度，走路和上下楼更稳定。03. 对于久坐后的关节与肌肉更友善，减少僵硬感。04. 改善下肢循环，腿部比较不容易闷与胀。05. 小腿线条会更俐落，也会更好看。
踮脚尖怎么正确做？
站姿踮脚尖最适合新手，也最容易做到。
要点1：双脚与髋同宽站好，核心微收、肩膀放鬆，千万别用腰去顶住。
要点2：以前脚掌的平均受力慢慢抬起脚跟，数两拍抬上去，在最高点停一秒，再慢慢放下，再数两拍回来。
要点3：全程注意脚踝保持正直，避免脚跟内倒或外翻。
如果觉得小腿很快就紧绷起来，通常是因为练习得太快、幅度太大、或脚踝歪掉在代偿，正确来说就是要放慢速度、动作变小一点、要控制好，小腿线条才会愈练愈好看。
每天5分钟踮脚尖 把小腿练好看：
目标不是要一直操小腿，而是让它变得更有力、循环更好、也更放鬆。
第1分钟，慢速踮脚尖：两拍上、两拍下，找回控制感。
第2分钟，小幅度快节奏：幅度小、不中断，像在帮小腿唤醒循环。
第3分钟，坐姿踮脚尖：更温和的脚跟抬起和放下，更适合久坐族。
第4分钟，左右交替单脚踮脚尖：左右各30秒，总共做两轮。
第5分钟，小腿拉伸加脚踝放鬆：这一步相当的重要，是决定妳的小腿肚线条是会变顺呢、还是会变硬。
做完一定要伸展一下，避免越练越硬：
想要小腿曲线好看，必做伸展：
第一个伸展是腓肠肌：双手扶墙，一脚在前一脚在后，后脚脚跟踩地、腿伸直，身体微微往前，感觉小腿肚被拉开，停20到30秒，做两回。
第二个伸展是比目鱼肌：维持同样姿势，但后脚膝盖微弯，脚跟仍踩地，妳会感觉拉到小腿更深层的位置，同样20到30秒，也同样做两回。
最后加一个脚踝放鬆：坐着或站着都可以，脚尖画圈，顺时针10下、逆时针10下，让脚踝回到轻鬆状态。
办公室偷做版：穿跟鞋、穿平底鞋、穿袜子都能做
妳不需要等到下班才踮脚尖，久坐族最有效的策略就是把这个练习变成零碎的小片段，随时都能插进一天里：
●穿平底鞋时，最推荐站姿踮脚尖：等电梯、去茶水间倒水、泡咖啡的空档，做个15下慢速踮脚尖，再做20下小幅度快节奏，小腿会有一种立刻有被唤醒的感觉。
●穿跟鞋时，重点不是脚尖抬更高，而是做更小、更慢：这时候妳可以改成坐姿踮脚尖，把脚跟抬起再放下，做30到50次，跟鞋会让小腿本来就缩短，站着做很容易愈做愈紧，坐着练习会更安全，也更不容易紧绷。
●穿袜子在办公室或家里也很适合做，记得选止滑袜，或站在止滑垫上：可以加一个脚趾抓地练习，踮脚尖时想像脚趾把地板轻轻抓住，让力量更平均，小腿也更不容易代偿硬紧。
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