为什么冬天要保养心脏？
根据研究，气温每下降1度，血压就可能上升0.5 mmHg以上，增加心脏运作负担，而11月到2月通常是心脏病发和心肌梗塞的高峰期，是最需要注意心脏保养的季节。在天气冷时，身体为了保暖会让血管收缩，进而促使血压上升，心脏也必须更用力将血液输送出去，另外，动脉硬化者也更容易因血管狭窄而缺血，这些都容易引发心肌梗塞、心绞痛、心律不整及中风等等。所以冬日更应该保持稳定的护心运动，让心脏在遇到低温引发的外在刺激时，能够维持稳定运作。
什么时候需要特别注意心脏疾病发生？
在某些情境下，心脏受到刺激的风险会增加，例如清晨起床后或刚洗完澡后出门，瞬间暴露在冷空气或大温差中，温度骤变会刺激交感神经，让心跳加快、血压骤升，引发心律不整或心脏骤停的现象。另外，冬天饮食通常多油、高热量、多辛辣与油炸，加上出汗减少、喝水量减少，使血液黏稠度上升，血栓更容易形成，增加心肌梗塞与中风的风险。
冬天流感高峰期也会影响心脏健康？
冬天是感冒与流感高峰期，感染流感病毒时会使身体产生发炎反应，导致心跳加快、血压上升，同时增加心脏的耗氧量与工作负担。对于原本就有心脏病、高血压或者是年长者而言，心脏在对抗病毒的同时还需维持全身循环，容易因为负荷过重而诱发心绞痛、心律不整甚至心肌梗塞，因此冬季的重感冒、流感相关疾病也成为心脏健康的重大威胁之一，做好预防感冒与流感，也是间接保护心脏的措施之一。
三大护心运动为心脏做好日常保养
想要锻鍊好心脏、强化身体在冬天面临气温变化的心血管能力，固定的运动习惯少不了，以下三大护心方式简单易做，大部分年龄层都能轻易上手，养成习惯后就能藉此保养心脏机能！
强心脏护心运动一：日式间歇步行法
从日本爆红的走路法，透过快走与慢走交替进行，在安全强度下提升心率并促进血液循环，帮助强化心脏收缩功能与心肺耐力，长期执行可以有效降低血压、改善血脂与血糖控制，减少心脏负担。同时，因为冲击性低、容易执行，适合各种年龄层的大众作为日常护心运动。要注意的是，因为行走速度快慢交替，应该选在车辆少的巷弄、学校操场或跑步机上进行，以确保环境安全。
01. 暖身，慢走3分钟02. 快走3分钟，微喘、无法轻鬆聊天的程度03. 慢走3分钟，让气息恢复平稳04. 交替进行5次，不含暖身共30分钟一般建议日式间歇步行法一週进行4-5次效果最佳，此外，体能允许情况下，也能视情况将3分钟改为5分钟来执行。
强心脏护心运动二：椅子有氧
椅子有氧是在坐姿下进行低强度的四肢运动，藉此温和提升心率并促进全身血液循环，有助于强化心肺功能、降低血压并减轻心脏负担。因为不需要站立或外出，特别适合长者、上班族或心血管疾病高风险者，作为安全的日常护心运动。
01. 抬膝踏步：抬高单侧膝盖再放下，左右交替，注意避免憋气02. 坐姿踢腿：单脚向前伸直，停1秒后放下，藉此强化大腿肌群，减轻心脏负担03. 坐姿手臂画圈：双手向前或向后画小圈，促进肩颈及上半身循环、放鬆紧绷的肌肉04. 抬膝＋手臂上举：抬膝同时双手举起，再慢慢放下，左右膝交替以上每个动作进行1分钟，进行5组循环，并且注意进行时要避免驼背、耸肩。
强心脏护心运动三：爬楼梯
根据研究指出，每天爬楼梯约50阶或更多，就能使心血管疾病发生的风险降低约20%。爬楼梯同时结合了有氧与腿部肌力训练，能够温和刺激心脏和血管，同时改善静脉循环，长期执行对心血管健康有益，也因为楼梯在生活环境中随处可见，是适合各年龄层大众、学生、青壮上班族的护心运动。但是，膝盖或足部关节受过伤、正在发炎的人应该避免。
01. 快步向上走一层楼，约15-20阶，呼吸微喘的程度02. 慢步向下走一层楼，约15-20阶，呼吸回复平缓03. 重複来回五趟体能允许下，也能视情况将一层楼改为两层楼来执行，请注意其他阶梯使用者，以及阶梯是否湿滑。
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