聚餐大作战：最聪明的吃法
面对满汉全席，心态最重要，别抱着的心态，会很容易失控，心态上应该是要相信自己没那么容易胖，就开心地吃吧，但，吃到七八分饱就要停（停损点很重要！！！）这样绝对胖不了多少了。
聚餐时吃法3大诀窍：
01. 调整进食顺序：这是最简单有效的技巧。先喝汤→吃蔬菜→吃肉/蛋白质→最后才吃主食。这样能提前获得饱腹感，自然就少吃碳水了，蔬菜可以多吃，尤其是绿叶菜。02. 主食要减量：每顿主食（白饭、麵条、水饺、馒头…等）只选一样，控制在的大小，可以粗细粮互相搭配，比如地瓜、玉米代替部分的米饭白麵。03. 聪明选菜：多选：清蒸鱼虾、白斩鸡、水煮牛肉等优质蛋白，他们的食物热效应高，能帮妳消耗更多热量。
少碰：腊肉、香肠、炸物、肥肉，这些高盐高油的食物要严格控制，火锅尽量选择清汤或菇类的锅底，少放沙茶酱、麻酱等酱料。
拒绝无效热量：不喜欢的菜一口都别碰，把胃口留给最爱的美食。
零食和饮料：暗中降低卡路里
过年零食绝对是最具诱惑力的，但只要策略对，心态不动摇，也能轻鬆应对！
饮料金字塔：优先选择白开水、淡茶、黑咖啡。它们能稳定食慾，加速代谢，尽量用它们代替奶茶、果汁和含糖饮料。
零食管理：
01. 眼不见心不扰：把高热量零食藏起来或密封好，放高处，能有效减少嘴馋的次数（这招好用！）02. 优选健康款：想吃零食时，可以选择无糖坚果、牛肉乾、优酪乳或蒟蒻等製品，但也要控制量，别一次吃太多。03. 要选对水果：推荐低糖水果，如草莓、柚子、蓝莓、奇异果，但，像是砂糖橘、哈密瓜等这类高糖水果要适量（或直接避掉）。
运动和作息：消耗是关键
吃饱喝足后不是要坐着躺平，动起来才能让美食不变成脂肪。
关键1、饭后别马上躺：每顿饭后马上散步20分钟，能有效平稳血糖，帮助消化，让食物不容易囤积成脂肪。
关键2、抓住零碎时间动一下：和亲戚小孩追逐打闹、逛逛庙会、走个春拜访亲友，都是不错的。
关键3、保证充足睡眠：尽量在晚上10–11点前睡觉，保证7–8小时的睡眠。熬夜会打乱食慾（尤其熬夜打麻将时，随手就是零食一口接一口），让妳更容易陷入暴饮暴食的深渊。
关键4、大餐后补救：如果某顿餐破了功，实在吃太多了，第二天早上可以喝杯黑咖啡或大口喝柠檬水/白开水，并且拉长空腹时间，给身体一个消化代谢的时间。
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