什么是888居家运动法？
888居家运动法强调以微量运动，达到长效代谢的目的，让你在过年期间不用刻意换装出门上健身房，只要在围炉吃年菜、打牌、追剧的空档就能完成的简易运动法则，用简单好记的来维持连假期间的健康代谢运作。
888居家运动法：每天8分钟高效率运动
连假期间，每天找一个空档抽出 8 分钟进行高强度间歇运动，利用短时间提升心率，让身体代谢运作不会因为久坐或躺着进入休眠状态，维持热量消耗效率。建议在上午或白天进行。
怎么做：开合跳或原地慢跑就能达到很好的间歇运动效果，也可以替换成进阶的运动，双手撑地呈伏地挺身的姿势，左右脚轮流向胸部缩回，像在地上爬山一样。每45秒休息15秒，持续8分钟。
888居家运动法：餐后走路8分钟／800步
围完炉后不要急着坐回牌桌或沙发上！饭后 30 分钟内是血糖上升的高峰，此时透过走路8分钟，或者计步走800步，可以让肌肉多少消耗掉刚进帐的葡萄糖，藉此防止胰岛素过度分泌，从源头防止热量转化为脂肪储存，也能避免！建议在午餐或晚餐后进行。
怎么做：可以在客厅、门口路上来回走动，或者帮忙洗碗、倒垃圾，甚至是原地踏步，按照一般人的步伐，大约只要 5到10 分钟就能达到 800 步。
888居家运动法：每小时动 8 下
这里不是规定非得不间断地每小时起来运动，而是一种与身体培养默契，感觉维持同一姿势太久的时候，提醒自己起身做一些伸展运动。有意识地在久坐期间，尽量每小时起来动一动，与身体保持弹性的连结、沟通。从生理角度看，久坐会让下半身循环停滞，降低脂蛋白脂肪酶（分解脂肪的酵素）的活性，而这 8 下动作就能简单重启循环，预防水肿与肩颈痠痛。
怎么做：定时起身做8下大幅度伸展肢体的动作，例如大字形伸展、转腰甩手，或者弓箭部等等拉伸。
过年运动法则，卫福部最推荐这一项！
过年期间如果真的想偷懒，或者忘记运动，做不满三个8的怎么办？建议尽量选择一项运动来维持基础的代谢运动，而根据卫福部，最佳过年运动就是！健走同时也被世界卫生组织（WHO）认定为，不仅温和燃脂，不伤关节，也有稳定血糖波动的效果，如前面所提及，围炉、聚餐后实施是最佳时机，能够活络大吃大喝后的消化系统。
卫福部的报导指出：是很好的入门身体活动……加快平常走路速度，达到微流汗程度，即为中等强度身体活动。」同时也提出能以整理庭院、做家事像拖地、倒垃圾等等生活劳动的时刻，作为累积走路里程的时机，提出当然，8分钟也可以！重点是从起心动念到身体力行，其实过年期间这样持之以恆地进行微量运动，身体都还是会给予正向回馈，大鱼大肉也不至于有太多罪恶感！
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