很多人以为体重上升就是脂肪增加，但其实多半来自两个原因：
一是高盐、高油饮食造成的，二是肠道负担过重、消化变慢，所以想快速回到原本状态，不是盲目少吃，而是先把身体彻底清乾净。
STEP 1：先消水肿，让身体轻盈起来（Day 1–3）
过年期间盐分摄取过高，身体会锁水，进而发现自己脸肿了、腿也肿了、肚子无限循环的胀气…要回正身体状态的头三天目标很简单：先把多余的水分排出去。
✔ 高钾饮食帮助排钠
●椰子水、香蕉
●菠菜、冬瓜
钾离子能帮助身体排出多余钠，水肿会明显改善。
✔ 正确喝饮品可以加速代谢
●冰美式咖啡（白天饮用）
●多喝水、无糖绿茶
✔ 把规律生活调回来
●睡饱：让代谢恢复正常
●泡澡或泡脚：促进循环与排汗
这个阶段结束后，通常会先，但要注意的是，那只是积在体内的水分，并不是脂肪。
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不断食也能瘦！韩国爆红！稳血糖、降食慾、燃脂更快，连营养师都跟风STEP 2：清肠道+启动燃脂（Day 4–7）
当水肿消掉后，接下来才是真正关键：让肠道通顺、让脂肪开始消下去。
✔ 先解决便秘问题
●黑枣汁+温水（早上空腹）：能刺激肠道蠕动，把累积的废物排掉。
✔ 练习空腹有氧，燃脂效率最高
●黑咖啡+30分钟有氧（快走、慢跑皆可）帮助身体更快进入燃脂状态。
✔ 饮食习惯重新设定
●三餐改两餐（不饿不吃）
●高纤维食物：花椰菜、木耳、火龙果
●改吃乾净碳水：地瓜、玉米
✔ 暂停高糖与零食
●停掉甜食、加工零食
●高糖水果先暂停
这个阶段，体脂才会真正开始下降，身形得变化也会更明显。
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是什么？能助眠、减肥还是其实在伤身？为何女性特别有感，专家一次说清楚！7天体重Reset菜单跟着吃：
Day 1–3｜消水肿+清肠期（清爽、低盐、好消化）
早餐：
无糖豆浆+半根香蕉 或：温热椰子水+水煮蛋
午餐：
清蒸鸡胸肉／鲷鱼
烫菠菜+少量橄榄油
半碗地瓜或糙米
晚餐：
冬瓜汤+烫青菜
或：味噌汤+豆腐
加分习惯：
●每天至少喝2000ml水
●下午前可喝一杯黑咖啡
重点：清淡、少盐、让身体开始排水
Day 4–5｜肠道顺畅期（高纤＋代谢启动）
早餐：
黑枣汁+温水（空腹）
午餐：
鸡胸肉／滷牛腱
花椰菜+木耳+红萝蔔
少量地瓜
晚餐：
火龙果+优格 或：蔬菜汤
重点：排便顺＝肚子直接小一圈
Day 6–7｜燃脂收尾期（低碳+乾净饮食）
早餐：
黑咖啡+水煮蛋
午餐：
鸡胸肉／鲑鱼
大量蔬菜（花椰菜、栉瓜）
少量玉米或地瓜
晚餐（可不吃或极轻）
蛋白质为主（蛋／豆腐）
重点：拉长空腹时间，让身体开始利用脂肪供能并消耗脂肪
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