努力了一整年后，为在资讯爆炸的世界中无法停下的人们，寻找身心灵真正休养的可能。当人生需要休息与重整，如何躺，而且能躺得无后顾之忧，正是《美丽佳人》最想送给大家的年末礼物。我们邀访了文化、饮食、睡眠、物理治疗等来自不同领域的专家，分享相关心得与小诀窍。
休息不是空白，是一种重新回到自己、让身心同步的状态。──蔡宇哲
休息才能走更长久的路
蔡宇哲指出，所谓休息或在资讯爆炸的时代，已是一种必要且明智的选择。他说：懂休息的人会在状态下滑前主动放慢，这不是懒，而是维持长期效能的策略。
从心理学角度来看，休息其实是大脑进行深层整理的关键时刻。表面什么都没做，但神经系统正在清除杂讯、整合资讯、强化记忆，甚至推演下一步方向。蔡宇哲笑说：
不再忽略真正的内耗
在华人文化中，常被视为美德，而却容易被误解成懒惰。当大脑长期高速运转，即使身体停下，思绪仍持续奔跑，于是。蔡宇哲建议透过打破这种心理内耗：每天安排至少 30 分钟，不求效率，只做喜欢或毫无意义的小事，让大脑真正慢下来。
睡眠更是恢复精神与情绪的关键。他说：事实上，睡眠是最天然、无副作用且免费的修复力量——睡得好，看世界的方式也会完全不同。
世界愈快，心，则慢
总地来说，心理健康与韧性是绝对不能忽略的重点，蔡宇哲说：更进一步地，可以平衡与改善关係，他强调：
蔡宇哲特别喜欢金城武的广告词，他解释：慢下来不是耽搁进度，而是确保未来更稳、更长久。
Tips｜真正放鬆的小诀窍
安排有效的十分钟：专注40至50分钟、休息五至十分钟，建立固定节奏。休息时抽离注意力，例如轻鬆聊天、走动倒水、喝咖啡、伸展或闭眼放空，五至十分钟内不思考下一步。 设立无讯息时段：每天留20至30分钟关闭通知、不看社群，把时间留给散步、阅读或放空，让大脑远离资讯洪流，快速恢复清晰与平静。 建立自己的下班仪式：现代人的疲累常源于。写下明日三件事、关掉电脑整理桌面、换上居家服或以洗澡切换模式，向大脑宣告：工作已结束，时间回到自己手上。 实践333休息法：每天30分钟放鬆、每週3小时做喜欢的事、每3个月小旅行一次，定期补充能量、重启节奏，避免被日常耗尽。
睡眠&心理学专家 蔡宇哲
曾任大学心理系教师十年。2015年创办哇赛心理学，2020年起推出同名 Podcast，连续三年获 Apple Podcast 年度热门与精选。并主持《哇赛心理学》、《哇赛读心书》，持续分享睡眠与心理学知识。
──2025年12月号《美丽佳人》Special Report 我的放飞宇宙，〈慢下来的勇气──睡眠&心理学专家 蔡宇哲〉
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