努力了一整年后，为在资讯爆炸的世界中无法停下的人们，寻找身心灵真正休养的可能。当人生需要休息与重整，如何躺，而且能躺得无后顾之忧，正是《美丽佳人》最想送给大家的年末礼物。我们邀访了文化、饮食、睡眠、物理治疗等来自不同领域的专家，分享相关心得与小诀窍。
休息能让大脑清空短期记忆的杂讯，是连结旧知识与新想法的必要空间。──Tiffany
让副交感神经启动
作为物理治疗师，Tiffany 遇见社会上扮演不同角色的人们，有着数不尽的义务。在他看来，真正的休息是卸下被赋予的身分与对线性时间的追求，回归到纯粹的状态。
热爱皮拉提斯、跑步、禅柔、冥想的他，运动时能感到极致的心灵支持。工作时全力专注，也将休息视同会议，事先排程。
修复认知资源，建立情绪韧性
身体躺在床上，大脑处理器仍在高速运转，消化手机或社群媒体的大量资讯，认知资源并未修复。或进行无效的社交，消耗情绪能量。
当一个人建立情绪韧性，面对突发压力时不会立刻进入崩溃模式，而能够维持稳定的情绪基线。对于焦虑的现代人，他想说：信任每个当下的自己，你已经做到最好了。
Tips｜处理心智焦虑与身体紧绷
01. 从呼吸开始：坐姿或仰卧。从嘴巴发出的声音完全吐气。闭上嘴巴，用鼻子安静地吸气，数到4。接着屏住呼吸，数到7。再次从嘴巴吐气，数到8。重複三至四个循环。屏息让氧气有更多时间进入血液。延长的吐气时间直接刺激迷走神经，降低心率。数字计时能佔用心智，中断焦虑或负面思绪的反刍。02. 颈部伸展：坐姿或躺姿。头部转向一侧后保持不动，将眼睛尽力看向同侧肩膀，保持30秒。迷走神经经过颈部，结合眼球转动，发送安全讯号给大脑，是解除战斗或逃跑模式的有效方法。03. 耳朵按摩：当焦虑或压力袭来，可用拇指和食指轻轻捏住或揉捏耳屏（外耳道前的小软骨）和耳甲腔（耳洞周围的凹陷处），进行一至两分钟的环状按摩。耳朵是迷走神经的重要末梢，温和刺激帮助心率稳定，减少交感神经系统的过度反应。04. 冥想技巧：专注声音，选择周遭最微弱、最持续的声音（如空调声、时钟声）作为锚点。思绪飘走时，温和地将注意力拉回正在听的声音上，能分散对思绪的过度关注，让大脑休息。
物理治疗师 Tiffany
台北物理治疗师，Doctor of Physical Therapy ，致力于整合肌肉骨骼、神经、韧带、内脏、头颅、血管、淋巴、情绪等系统之徒手治疗。
──2025年12月号《美丽佳人》Special Report 我的放飞宇宙，〈人生不只是战斗或逃跑──物理治疗师 Tiffany〉
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